便秘做套“馬桶操”

姚力杰

長期便秘，身體代謝的“垃圾”堆積在腸道里，損害健康不說，還會讓身體日漸沉重。尤其是那些腹肌松弛、大腹便便的人，多數大腸也松弛下垂，更容易出現通便不暢。鑒于此，日本《讀賣新聞》刊文介紹了一套簡便易行的保健按摩動作，能促進排便，緩解便秘。

據東京銀座對馬琉璃子女性保健診所看護師齊藤早苗介紹，排便時，坐在馬桶上背部挺直，上半身分別向左右扭轉各10下，利用扭動來刺激大腸，促進產生便意。同時要緩緩凸起腹部吸氣，然后再將體內氣體吐盡。

如果配合兩手上下搓腰部，更有助于刺激促進腸道蠕動；還可以從胃部所在位置向腹部下方推壓，能促進胃部加快排空，使代謝廢物順利進入腸道。