你鍛煉時(shí)“夠氣”嗎？

郭麗雪

無論是在健身房運(yùn)動(dòng)還是自己運(yùn)動(dòng)，很多人鍛煉時(shí)都會(huì)遇到一個(gè)共同的問題：“不夠氣”，尤其是剛開始運(yùn)動(dòng)的人，往往沒動(dòng)個(gè)幾步就氣喘吁吁，或者很快就感覺“上氣不接下氣”。其實(shí)，這不單單和肺活量有關(guān)系，還與心臟功能和肌肉適應(yīng)能力有關(guān)。

不經(jīng)常鍛煉的人，即使肺活量不錯(cuò)，由于平時(shí)鍛煉少，他們的心臟儲(chǔ)備能力和適應(yīng)能力都會(huì)比較弱，肌肉內(nèi)能量的儲(chǔ)備和代謝能力也較低，不能夠適應(yīng)身體運(yùn)動(dòng)的需要，運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)感覺“不夠氣”。這部分人應(yīng)該先從快走或者慢跑開始，讓身體有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。

而如果是經(jīng)常鍛煉的人，已經(jīng)有了良好的鍛煉基礎(chǔ)，做跑步等運(yùn)動(dòng)時(shí)仍然大口大口喘氣，這可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的標(biāo)志。一般來說，慢跑時(shí)應(yīng)該讓心率維持在每分鐘120-140次，具體感覺就是跑步等運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以和同伴做不費(fèi)力的交談——上氣不接下氣那肯定是過了。在開始鍛煉的時(shí)候，建議強(qiáng)度比這個(gè)還要低。如果鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好、體力充沛，吃得香、睡得好，就說明運(yùn)動(dòng)量是合適的。

對于以健身為目的的鍛煉者來說，在中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保證在30-60分鐘就可以。開始的時(shí)候如果達(dá)不到這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不可操之過急，可以等有了一段時(shí)間的鍛煉基礎(chǔ)，再循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)量。但是，運(yùn)動(dòng)頻率就最好不要“妥協(xié)”，保持在每周3次以上為佳。

運(yùn)動(dòng)時(shí)“不夠氣”是一個(gè)提醒，也是一個(gè)警示。你運(yùn)動(dòng)時(shí)“夠氣”嗎，不要給身體太大的壓力。