辦公族多下蹲

陳淼

久坐辦公室最好的鍛煉方法便是下蹲運動。找一塊空地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之后停頓2-3秒；吸氣，盡量不用手撐膝蓋只用自己腿部的力量起立至初始動作。

常做下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處。這是因為，下蹲時大腿會與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉自然收縮舒張的同時腰部也在進行屈伸運動，久之自然便會對腹部疾病及腰椎退行性病變、靜脈曲張等起到預(yù)防保健作用。另外，深蹲對整個下肢和軀干都有強烈刺激，是提高腿部力量的最好動作。

每天利用上廁所的時間做1-2分鐘即可。這不僅可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、還可以提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。