如何正確引導學生面對學習壓力

耿晶晶

（北京石油學院附屬實驗小學，中國 北京100000）

臨近考試與學生談心時，越來越多的學生會說這樣的話：“我希望期末能考300 分”“我希望能評上全面發展之星”等等。 看著天真的孩子們，我心底有些酸楚，小小的年紀，卻整天為了分數，為了能得到獎狀而擔心，這是孩子們的悲哀還是作為教師和家長們的悲哀？ 現在越來越多的父母會對孩子說：“要加油”“拿第一”， 孩子們的快樂童年也隨著重視成績漸漸消失。 學生的學習和考試壓力也隨之而來。 更有甚者，有些學生開始出現了學習和考試的“壞情緒”，而針對這些壞情緒，作為老師有責任給予引導，讓其快樂的成長。

1 快樂學習，學會解壓

班里有個孩子，無論是學習還是其他方面都很優秀，也是我們班的中隊委。但就一次考試沒有達到滿分，就痛哭流涕。她的表現讓我陷入了深思。但這卻是學生中的一中普遍現象。有機構就“中小學生學習生活的現狀與期望”進行了調查，青少年學生面臨的學習壓力呈上升趨勢，百分之57.6 的中小學生因“學習壓力大”而苦惱。 很多學生進入小學后，覺得學習生活發生了很大變化：課程增多了，課間時間玩的少了，同學之間也出現了小小的競爭，尤其是父母對其期望也高了。低年級的孩子還好一些，越到高年級，部分學生越是因為成績不理想而造成心理壓力越來越大。 每次臨近考試就會緊張，甚至頭痛、發燒。 面對這種現象，教師就應該及時對學生進行心理輔導，引導學生正確面對“如影隨形”的學習壓力。變壓力為動力，一步步邁上成長的階梯，坦然面對學習壓力，學會解壓。

英國著名心理學家羅伯爾說過：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住是刀刃還是刀柄。”由此可見，壓力并不可怕，關鍵在于你對待壓力的態度。 作為教師就應該讓學生懂得：適當的壓力可以鍛煉人的適應能力，磨練我們的意志，提高我們的生存能力，促進我們的成長。 承受適當的學習壓力是我們快樂學習的必要內容。

說到壓力，我曾經聽到這樣一則故事：有一位經驗豐富的老船長，當他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時， 突然遭遇到了可怕的風暴。水手們驚慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水。“船長是不是瘋了，往船艙里灌水只會增加穿的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？ ”一個年輕的水手嘟囔。 看著船長嚴厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙的水位越升越高，隨著船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的狂風巨浪對船的威脅卻一點一點地減少， 貨輪漸漸平穩了。 船長望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。 船在負重時才是最安全的。 空船時，是最危險的。 ”這就是“壓力效應”。 那些得過且過，沒有一點壓力，做一天和尚撞一天鐘的人，像風暴中沒有載貨的船，往往一場人生的狂風巨浪便會把他們打翻。

因此，在學習壓力面前，我們不能一味地抱怨壓力太大，那樣往往于事無補，反而會加重壓力感；積極的態度是努力調整自己的心態，學會學習，變壓力為動力。當壓力過大時，我們可以采取一些方法進行調控。 我們也可以教學生一些簡單可行的放松訓練。 如：

（1）練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適。 然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，還可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。

（2）呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是試用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

（3）肌肉放松：主要一種放松方法。 讓自己靜臥在椅子上或床上，讓后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠在椅子或枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體大部分肌肉，最后能達到減壓的作用。

此外，還可以在課間的時候教師多和學生聊天，因為在學生心中，老師是至高無上的， 如果老師能夠以平等的態度和身份和學生交流，也可以消除學生在學校的心理壓力；其次，適當的體育鍛煉也非常有效，在課間操時，讓能夠暢快淋漓地跑幾圈，或是痛快地玩自己喜歡的游戲，那么自然也能讓學生心情愉悅。

2 緩解學習壓力，正確對待考試結果

據調查，有百分之10 的中小學生對考試存在不同程度的焦慮，特別是學習基礎比較差、性格比較內向、考前復習不夠充分、自我期望值過高的學生，最容易產生考試焦慮。一般來說，產生焦慮的原因有兩方面：從客觀來看，來自與家長和社會的期望、同學之間的競爭；主觀來看，來自于學生本身對考試失敗的后果極度關注。 這就是考試結果給學生帶來的心理壓力和不良情緒。 面對學生的這種不良情緒，作為教師更應該多加關注，使其能夠順利度過考試前后的這個焦慮階段。

對于考試的焦慮常常表現為：注意力不集中、厭學、課堂上故意搗亂，從而在考試中出現漫不經心，對考試不引起重視，記憶空白，甚至考試期間還會出現大腦不聽使喚，馬虎大意等等。克服這種考試焦慮，需要我們正確地認識和對待考試結果，保持良好的學習生活狀態。 學習的時候或是在考試來臨之前， 不妨問問自己：“學習的目的是什么？考試分數的作用究竟是什么？ ”一種平和的心態對待學習和考試。

教師可以教給學生一些正確對待考試的方法，來緩解沉重的學習壓力。 如：

（1）自我鼓勵法。有時候，害怕考試的心理遠比考試這件事情要更容易擊敗自己“我肯定考不好，考不好怎么辦”這些消極的自我暗示使自己更加恐慌、自卑、焦慮。 相反我們可以進行積極地自我暗示和鼓勵，如“考試是自我檢驗學習的效果”“只要我認真對待，就一定能行”。

（2）認真學習，充分準備。 對于考試焦慮來說，往往是因為對自己缺乏信心引起的。每天完成一定的學習任務，解決一定的疑難問題，將一個個的考試內容都弄清楚，我們的心里就會多一份自信。

（3）積極地行為狀態。 起床后，輕輕地哼著歌，說一聲：“今天真美好，我要上學去了。”表現出一種爽朗、自信的態度，每一天都以愉悅的心情走進校園，用正確的心態面對即將要開始的學習生活。 考試的時候也一樣，愉快地走進考場，充滿自信。

3 尋找表達情感時機

豐富的情感活動伴隨著孩子生長，在很大程度上變成學習的動力或阻力。 孩子需求從正面和負面的情感活動中取得體會，為往后的情感日子打下堅實的基礎。 作為教師，就要從學生的學習情感中了解學生的心理活動，這樣才能幫助學生消除內心的不良情緒，也能緩解學生的壓力。

協助孩子面臨學習壓力， 有必要了解情感在他們日子中的效果。激起學生的學習動力，要重視學生的真情實感，為他們尋找表達自己的情感時機。 只有讓學生充分表達自己的內心感受，才會做到實質性的改變不良情緒，這個時候更需要家長合作學校和教師，引導孩子的情感朝著活躍的方向開展。 學生在情感上取得補養，潛能得到開掘并體會到學習的成就感，成果就會自然進步。

綜上所述，教師要正確引導學生坦然面對學習壓力，克服學習上的不良情緒，樹立良好的學習觀念，從而讓他們正確地看待學習壓力，化壓力為動力。 這就需要教師能夠耐心而細致地針對學生的心理狀態做相應地輔導。 為了讓學生能夠擁有健康的心理，作為教師任重而道遠，一定要將心理輔導進行到底，讓我們的學生能夠健康快樂的成長。