園園：四月不減肥，五月徒傷悲

總感覺才剛剛撒花送別了“每逢佳節胖三斤”“七天不出游，在家胖成球”的春節，眼瞅著這夏姑娘又忙著趕著張開雙臂奔向我們，從上一周起就用快到30度的高溫讓我們著實感受了一把她的熱情。可是，但是，令人驚恐的是——夏天真的這么快就來了嗎？大腿君、小腿君、雙下巴君和小肚子君，真的就不得不脫離衣裳們的掩護露出來了嗎？

于是，千千萬萬在上一個冬天胖成球而沒來得及瘦身的姐妹們，在悲痛之中想起古語有云：四月不減肥，五月徒傷悲；六月徒傷悲，七月徒傷悲。所以，此時不減，更待何時？

減肥沒有那么容易，每塊肉有它的脾氣，到了愛自己的年紀，科學勝過算卡路里。所以，我們特意從北京交通廣播《一路暢通》的直播間里找到了身材完全不會“徒傷悲”又狂愛運動的DJ園園，作為我們此次“瘦身論壇”的壇主，跟大家分享一些她的科學瘦身小秘笈。

版主小資料

ID：園園

別稱：園大小姐、園大、園妞兒

身高：167cm

體重：夏天46kg，冬天48kg，常年的體重上下反彈都不會超過2.5kg

跟班：包大人（一只暹羅貓）

現主持節目：FM103.9《一路暢通》

節目播出時間：7：30～9：30、17：00～19：00

一句話形容自己：性別女、愛好貓、狂愛運動的80后瘦身教主一枚

STEP 1：一定要對自己放狠話！

如果真的想瘦身、想減肥，一定得對自己放狠話！如果不放話，一定瘦不了。只要你真想瘦，就沒有瘦不了的人，就不可能瘦不下去。

最近我跟很多暢銷書作家以及一些朋友在一起聊天，聊到人——尤其是女人——都會隨著年齡的增長而變得越來越不如年輕時自信、有干勁，這是不行的。所以我比較推崇的一個觀點就是不要畏懼年齡，去接受年齡帶給你的不同階段的東西。

有了這種自信，就可以放狠話了——雖然每天換各種不同的衣服、發型、妝容等等等等，但是身材永遠才是我們最好的衣服。我覺得這句話就挺狠的了。你就是花錢買再貴的衣服，但如果你本身這件“最好的衣服”沒弄好、“架子”沒置好的話，穿什么都不會有感覺的。

STEP 2：設定目標，然后除以2！

瘦身之初，要給自己設定一個目標。很常見的一種情況是大家總喜歡把目標定得非常高，想讓自己一個月瘦10斤、瘦5斤，但是，這世界上有三個字叫“不可能”，真的，真的是不可能的。我們今天討論“四月不減肥，五月徒傷悲”，可實際上想通過僅僅一個月的瘦身就達到永遠“不傷悲”，那是當然不可能的事情，而且完全可以改成“四月不減肥，全年徒傷悲”。這種話當做笑談是沒問題的，但是如果總說的話，其實是永遠不可能實現的，還不如我就一個月減1斤，這樣一年下來還能減12斤呢，是不是？要是想一口氣吃個胖子，一個月減10斤然后就不管了，那您看吧，到年底彈了10斤還差不多。

我從別處看到一個方法，就是當你定好了一個目標之后，除以2，就是你真正要達到的目標。不止是瘦身，基本上所有的事情都是這樣的，人往往會急于求成，定的目標太高，而當你完不成這個目標，有的人就會失望甚至會自我放棄，肯定會大吃大喝，然后整個減肥的過程就得重新再來一遍，反而對自己是個傷害。如果你說這個月拼了也要瘦5斤，最后只要達到2斤半左右其實就接近標準了。這種“目標除以2”的方法會讓你變得有信心。瘦身有時也是必須靠信心和鼓勵前進的，而不是天天自己嚇唬自己，自己很悲傷，那是不行的。

STEP 3：吃是人生的一大享受，當然不能拒絕它！

現在充斥著很多減肥的辦法，大部分都是讓你餓，餓，餓。很多娛樂明星為了接一出戲迅速瘦身，她們確實是靠餓的，那是她們的工作需要，但這樣做對身體的損害挺大的。

那怎么吃才合理呢？最近有一個紀錄片講的就是飲食和瘦身的關系，它是說人在一周之內要實現“間歇式的斷食”，你可以設定在10～48小時之內不吃任何東西，只喝水。這件事情會讓你的身體自己燃燒一些多余的脂肪。很多時候我們覺得餓，并不是你的胃真的餓了，而是你的大腦餓了。而大腦的“餓”源于一種習慣。但如果你試著間歇性地做一些簡單的斷食，其實是對身體特別好的。它可以清理身體內的垃圾，因為你不停地在喝水。這種“間歇性斷食”是我自己親身的體會，每個星期我會有一到兩頓（但絕不能是早餐）斷食，我會覺得身體很舒服，再吃東西的時候也會吃到東西原本的味道。

至于對食物的控制，我覺得其實不用像一些人天天記這個多少卡路里，那個多少卡路里。你不可能去吃飯的時候拿個秤來稱一下，也不能保證自己頓頓飯都那么嚴格，所以嚴格控制卡路里不是特別現實。對于大部分人來說，只要循序漸進地掌握這些方法就可以了。在吃的方面也沒有說一定不能吃什么，沒有。吃是人生的一大享受，不能拋棄它。拋棄吃的享受，你成功不了，因為誘惑太大了。

我非常喜歡甜品。我對飲食沒有任何的控制，只是我一直遵循的一點是我的早餐是一天中最豐富的，時間長一點不怕，哪怕早起，我一定要吃。晚餐相對油的東西要少一點，只是注意就行了，而不是說不能吃。很多人覺得減肥是一件極其痛苦的事情，不讓吃這個不讓吃那個，不是的。

STEP 4：量化混搭，媽媽再也不用擔心我的八杯水了！

另一個重點要強調的就是一定要多喝水。有一種說法是一天一定要喝夠8杯水，這讓很多人覺得很難，說我喝不了那么多，喝幾杯就快吐了。其實有個簡單的方法：你把它量化，當成一項任務去做就好了——早上起來喝兩杯，上午喝一杯，午飯時喝兩杯，這就五杯了，下午再喝一杯，晚上回家后把剩下的那些完成，就變成了隨手做的事情。

如果覺得白色的水沒味道，也可以加點其它的東西，你可以喝蜂蜜水、檸檬水，加一點淡鹽也可以。多喝水可以讓女孩的皮膚變得很好。比如我會提前把檸檬切成片，泡進蜂蜜，儲存在一個小罐子里，這樣就可以天天喝檸檬蜂蜜水。如果你愿意的話，還可以放一個紅茶包進去，就變成了檸檬蜂蜜紅茶。方法很多，而且這些小方法會讓生活變得很有趣。

我自己平時會自制一些飲品，比如拿奇異果、烤熟的麥片和自己做的酸奶，用料理機打在一起。這個東西夠我喝兩三天，每次我拿出來喝一點，營養就足夠了。這些東西既好吃，對瘦身也很有用。這也算是我的一個秘笈啦。我自己會做很多私家的小飲品，它們既補充能量又有營養，而且都是蔬菜和水果，有時候是芹菜汁、胡蘿卜汁。我酷愛胡蘿卜汁和番茄汁。

STEP 5：運動這事兒會上癮

除此之外，科學的運動也能幫助我們瘦身。運動的科學性也要有目的性：如果你要達到減肥的效果，那就一定要到一定的量；如果你的運動是讓自己舒服，那每天只需要半小時就夠了。很多人說自己忙，但其實半小時是怎么都能擠出來的，現在大部分人堅持不下來，是把它想得太難了，當你去堅持的時候你會發現其實你是可以的。我已經把跑步形成一種定式，成為我每天自己和自己相處、想問題的時間。運動帶給人的一個好處就是讓人專注。運動這件事情，你一定要讓自己上癮，上癮了以后，你就不可能丟下了。

健身分兩個階段，一個是熱身階段，就是在跑步機上跑三四十分鐘；一個就是鍛煉階段，男生可以去做做器械、女生就是一些柔韌性、彈跳性的練習，去練習身體的柔軟度和柔韌性。所以你說的先瘦下來就是“熱身階段”，“鍛煉階段”才是真正的塑形，這兩個必須同時進行。

另外不得不提的就是我對瑜伽的喜愛。很多人對瑜伽是有誤解的，總覺得瑜伽是穿著松松垮垮，像打太極似的，鋪一個墊子在那兒一練，都擰巴成那樣兒了，身體一定特軟。其實這都是誤區。瑜伽真正的核心是專注和控制，并不是大家想的那種柔韌。它更多的是靠力量。它不是讓你一味去“放”，而是讓你用力量控制去“收”。比如我現在能夠完成手倒立、肩倒立、國王式……它靠的是腰腹的力量。而且我很驚奇地發現，我并沒有刻意去減小肚子那一塊，但是有時在家里練一練這些動作的時候，就會感到非常大的效果。收的非常好，而且很結實。

STEP 6：拉上你的另一半一起運動吧！

你知道嗎？我去年去了一趟美國，感觸最深的就是當我路過邁阿密的一個健身中心時看到的標語——Hi～今天你運動了嗎？如果你沒有運動，請不要跟周圍的人打招呼。那個城市里所有的人都在運動，他們已經習慣了這種工作生活模式，為什么我們不能借鑒呢？

雖然我已經離不開健身了，但我也承認，在中間一定會有“痛恨”的階段。尤其是跑步，堅持每天40分鐘跑步或快走，在最初堅持快到一個月的時候，是最難受的，你會痛恨這件事，會想別人都自在地吃喝玩樂，為什么我自己就在這兒吭哧吭哧跑步，跑步是很孤獨的。對自己約束還比較容易，可是想讓身邊的人也運動起來，加入自己，那就要動動腦筋了。

首先，你要讓對方看到你的成果，如果你的運動達到了很好的效果，那么你不用勸對方，他就會跟你一起去。如果想拉上自己另一半一起運動，那你一定要先狠下心來讓自己運動。我知道有很多人在他們的愿望清單上都會寫上跟自己心愛的人一起運動，這是一件非常幸福的事情。至于運動項目，你可以去找一下你們有共同興趣點的項目：散步啊、爬山啊、包括遛狗，什么都可以。而且要給對方獎勵，這個跟養寵物是一樣的。比如說你們去運動一次，你就畫正字，這個星期全都完成了，你就讓他說吧，想吃什么都行，想買什么都行，我那份不要了全都給你！

版主總結：

健身和瘦身是生活的一部分，不要到一輩子的最后再去埋怨：“哎呀我這一輩子一直說要鍛煉都沒鍛煉”，70歲還在徒傷悲。干嘛呢？青春是要揮霍的。但是“揮霍”這個詞用在這兒，是說要去爆發的。你現在做的事情如果跟你六七十歲做的事情是一樣的，你會不會后悔？人的一生“年輕”的時間很短，尤其對女孩來說，青春給你歲月的痕跡肯定會有，我特別高興的是我周圍的朋友都不會懼怕年齡這件事，因為她們知道她們在這段歲月中一直是在綻放的，這個很重要，而不是你自始至終只綻放了青春期那么一小段時間。人生很長，你要去綻放它。在你最美的年齡，綻放最美的光彩是幸福的事情。