“五快三良”判斷健康

參曉平

如何來衡量身體健康與心理健康呢？近年，世界衛生組織又具體地提出了身體健康和心理健康的衡量標準。即用“五快”來衡量機體的健康狀況，用“三良”來衡量心理的健康狀況。兩者若能達標，說明身心健康。

便得快：大便時間3～10分鐘。小便、大便與一個人的排毒能力有關，如果速度不夠快，毒素就可能積攢在體內。一般來講，每次大便時間3～10分鐘屬正常，老年人可適當長些。有大小便障礙的人，結腸癌幾率較高。

建議：每天早起喝1杯水，養成晨起定時排便的規律；多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，每天保證6～8杯水。需要提醒的是，有心腦血管疾病的中老年人，排大便切忌求快，用力過猛，這很可能誘發心梗等突發情況，甚至出現生命危險。

睡得快：躺下15分鐘即入睡。好睡眠有4個標準：躺下15分鐘就睡著、睡時不被噩夢驚醒、起夜不超過兩次、第二天醒后精神煥發。睡得“快又好”說明中樞神經系統的興奮、抑制功能正常，且是人體免疫力的保證。

建議：做到“二要三不要”，即要適應人體生物鐘，按時睡覺，要心情平靜少吵架；不要晚飯吃得太多太晚，不要睡前兩小時劇烈運動，不要睡前喝咖啡、茶。此外，睡前散步、聽音樂等也有助睡眠。

走得快：5分鐘步行400米。研究發現，5分鐘內一次能步行約400米的老人，身體更健康，且走路速度越快，壽命越長。走路能反映關節、韌帶、肌肉等健康與否，還與大腦功能有一定關系。走路時左右搖晃，無法走成直線；沒走多遠就腿疼，都說明健康不達標。

建議：走路是最佳的運動方式之一，變著花樣更有趣、更養生，如快走能對抗糖尿病、減少中風等；走走跑跑更有助于脂肪燃燒；踮著腳走能護腎；甩手大步走不容易駝背等。

食得快：胃口好。吃得快指的并不是速度上狼吞虎咽，而是胃口好，有食欲，不挑食。因為胃口好壞與胃腸道系統關系密切，如果老是沒胃口，吃什么都不香，很可能腸胃不好，消化吸收功能不行。

建議：牢記“淡、雜、鮮、粗”飲食4字訣。“淡”是指飲食清淡，少鹽少油；“雜”是指各種各樣的食物都要吃，每天最好吃5份以上蔬果；“鮮”是指要多吃新鮮食物，維生素等營養沒被破壞；“粗”指多吃粗糧，精米精面口感雖好，但營養流失較多。

說得快：流利準確。一個人跟以前相比，如果說話越來越不利索，老“卡殼”，反應遲鈍，語無倫次，不愛說話等，很可能有腦梗、認知障礙等神經系統問題。說話能反映大腦的健康程度，說得流利、表達正確、符合邏輯，也表明主人精力充沛，頭腦清醒。

建議：退休后的中老年朋友，應“退而不休”，多閱讀書報，出去聊天下棋、唱歌跳舞等，多培養一些興趣愛好，多與人交流、溝通。

心理健康方面，應做到三個良好，每個“良”也有具體標準。即，一個人性格溫和、意志堅強、心境樂觀、坦蕩，才算有“良好的個性”；能做到客觀看待人和事、自控能力強、能應對突發及復雜環境，才能說擁有“良好的處世能力”；一個人不吹毛求疵、不過分計較，與人為善，才稱得上有“良好的人際關系”。

（摘自《烹調知識》）