老人夏天養生之道

寧蔚夏

日照強、氣溫高、氣壓低、濕度大、空氣流動小，是夏季的主要特征。對于陽氣漸衰，尤其是體弱多病的老人，若疏于保養，失于防護，很容易受到各種病邪侵犯，甚至危及生命。根據中醫“春夏養陽”的觀點，此時老人務必要保護好陽氣，從以下四個方面入手，呵護好健康。

衣著 夏季服裝首先要考慮透氣性、吸濕性、散濕性，以輕、薄、柔軟為好，亞麻、棉、人造絲、真絲等材質為上選，其次才是款式、花色、美觀。著裝宜松不宜緊，要勤洗勤換。顏色宜淺不宜深，以增強反射，減少吸熱。外出要戴好遮陽帽和防護眼鏡，以防紫外線對皮膚和眼睛的灼傷。若在外不慎淋雨，返家后應及時擦干身體，更換衣服，以防濕邪侵體。

飲食 夏天人體消耗較大，老人體質較弱，要注意補充蛋白質、維生素、水分和無機鹽等營養素，宜進食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類，以及新鮮蔬菜、水果，并適當食五谷雜糧。夏天人體大量出汗，體內最缺的就是水，要積極、有效地補充，正確的方法是經常、主動、少量地飲水，不要等口渴了再喝，也不可暴飲，宜多飲具有清熱解暑、健脾利濕作用的粥、湯、茶，如綠豆湯、山楂荷葉薏米煲大骨湯。為保護脾胃，老人夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油膩難以消化的食物以及冷飲。為防止多種腸道傳染病，要格外注意飲食衛生，做到飯前、便后洗手，不喝生水，不吃腐爛變質及被污染過的食物，宜多吃生大蒜、醋、茶等具有殺菌、抑菌作用的食物。

起居 夏季居室內要留有寬敞的空間，并保持通風。室內裝飾物宜采用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等冷色調，可增添舒適涼爽感覺。可在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬，房內拉上窗簾，以防烈日直射。要注意充足睡眠，睡午覺不可少，時間以半小時至1小時為宜。最好不要或少用空調，使用電風扇時，風速不宜過大，不宜對著直吹，也不宜持續、固定對著身體某個部位吹，尤其是睡眠時切忌直吹，避免風邪侵襲人體，引起頭痛頭暈、腹痛腹瀉、關節酸痛和面神經麻痹等癥。

運動 夏天鍛煉時量宜小不宜大，時間宜短不宜長，時辰宜早晚不宜中午，場地宜室內不宜室外，動作宜緩慢不宜急速。適宜選擇的項目主要有：散步、慢跑、太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、保健操、家庭健身器、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后，要注意及時補充水分，但不可即刻沖涼或迅速降溫，以防傷風感冒。