感冒時(shí)運(yùn)動(dòng)，遵守“脖子規(guī)則”

佚名

得了輕微感冒這類(lèi)小病的時(shí)候，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)。美國(guó)醫(yī)學(xué)博士理查德·貝瑟表示，此時(shí)鍛煉要遵循“脖子規(guī)則”：如果感冒癥狀在脖子以上，僅僅是打噴嚏、鼻塞或流鼻涕，仍然可以鍛煉至出汗；如果出現(xiàn)脖子以下癥狀，比如惡心、反胃、胸悶、猛烈干咳、身體和肌肉疼痛等，則必須暫停鍛煉。日前，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》刊出“感冒期最佳與最差運(yùn)動(dòng)”，幫你迅速康復(fù)。

最佳運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、瑜伽、跳舞

貝瑟博士表示，感冒時(shí)往往渾身乏力懶得動(dòng)。20分鐘的步行即可起到鍛煉的作用，同時(shí)，散步還有利于深呼吸，緩解鼻塞。美國(guó)馬里蘭州家庭醫(yī)生、骨科專(zhuān)家安德里·胡爾斯博士表示，輕度感冒時(shí)慢跑是一種“天然充血?jiǎng)?，可以使大腦更清醒。需要提醒的是，感冒期間人體正竭力抗炎，慢跑切勿過(guò)量。瑜伽有助于提高免疫力，輕微的拉伸動(dòng)作有助于緩解感冒導(dǎo)致的肌肉酸痛和鼻竇炎等。研究發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)50分鐘舞蹈音樂(lè)就能提高戰(zhàn)勝感冒的抗體水平，增強(qiáng)免疫力。邊做家務(wù)邊跟著音樂(lè)扭動(dòng)身體即可。

最差運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)跑、舉重、集體運(yùn)動(dòng)、寒冷環(huán)境下運(yùn)動(dòng)

胡爾斯博士表示，常規(guī)運(yùn)動(dòng)有助于保持健康，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高則會(huì)適得其反。因此，快感冒時(shí)、感冒期間以及感冒快好時(shí)，都不宜進(jìn)行長(zhǎng)跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。感冒會(huì)讓人體力大減，加之感冒期間睡眠大受影響，若強(qiáng)行做舉重等力量訓(xùn)練，很容易造成肌肉組織受傷。舉重還會(huì)增加鼻竇壓力，加重頭痛癥狀。進(jìn)行籃球等集體運(yùn)動(dòng)時(shí)，人與人直接接觸的機(jī)會(huì)變多，會(huì)增加感冒病菌傳播及交叉感染的危險(xiǎn)。同樣，感冒期間最好遠(yuǎn)離人口密集的地方，包括健身房。感冒時(shí)如果在大冷天進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，干冷空氣會(huì)刺激呼吸道，導(dǎo)致流鼻涕、咳嗽或類(lèi)似哮喘的癥狀加重。

此外，游泳和騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)也有助于緩解鼻塞，提高身體能量水平，但是這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并非人人適宜。有些人受泳池氯氣刺激，感冒癥狀會(huì)加重；而騎自行車(chē)會(huì)導(dǎo)致鼻腔干燥，加重嗓子痛和流鼻涕等感冒癥狀。

（摘自《信息時(shí)報(bào)》）