增加幸福感的10個策略

沈畔陽

當今社會，我們更注重外部世界而忽視了內心世界，諸如健康、心境甚至自我意識這樣的細節。我們把目光盯在豪車、大房子、時髦衣服、奢侈婚禮、化妝品，甚至整形上，朝思暮想得到一個心滿意足的外部世界，很多時候卻無視了心里的感受。我們忘記了自己還有一個稱之為大腦的強有力器官，帶來比我們能夠意識到的更豐富的東西。對于大多數人來說，在外部和內部世界之間找到平衡也非常重要。為幫助你更好地呵護內心世界，我認為以下10個簡單策略對于增加幸福感很有幫助。

1.要經常深呼吸。你知道嗎，深呼吸可以排除我們體內70%的毒素，還可以增加具有鎮靜、消除焦慮作用的神經系統化學物質，提高愉悅感。深呼吸是沉思冥想的不可或缺部分，專心致志地呼出吸進非常有好處，因為它可以改變當前心態、令人更加安詳，從而降低肉體上的痛感。每天凝神聚氣打坐10分鐘，是找到內心平靜、平衡非常好的方法。

2.生理會影響心理。對于心境而言，生理很重要，佝僂身體，雙臂抱在胸前，坐在那里，和挺直腰板正襟危坐之間就有很大不同，你可以現在就嘗試一下。改變你的姿勢，滿懷信心雙肩后挺端坐目視前方，笑一笑，直到看上去有些發傻，再堅持幾分鐘，同時不忘深呼吸，感覺就一定有所不同。我建議你唱著自己喜歡的歌，跳起舞來，像從未跳過那樣跳，仰起身俯下腰，全身心地跳，想象自己就是非洲部落的男人女人，瘋狂些！不要停下，至少連續五分鐘，保證臉上笑得傻傻的，你立刻就會感到快樂許多，神清氣爽許多。

3.要有目的。找到生活中的激情，有要做和期盼的事情，不論醒來還是夢中都在想著如何完成它，這有助于激活想法，保持激勵狀態。我經常告誡人們，沒有清醒明確目標的人遠不如有目標的人快樂。當然，目標并不一定非得建立在錢的基礎上，可以包括健康、事業、教育、生活方式、興趣愛好，等等。記住，成功和達到目標不僅僅意味著追求和擁有，而且是一種生活方式和心態。

4.掌控當前狀態。有一種可以稱之為定力的東西，擁有某種心情和心態的激發裝置或刺激物，幫助你有效管理當前的狀態，很多人每天都在利用這個技巧。想想你擁有哪種情緒或狀態，激動、自信還是冷靜？以激動為例，現在選定一個你在生活中經歷過的感到很激動的時刻，閉上眼睛想象重新返回到那個時刻，你當時看到了什么，聽到了什么，感覺到了什么，嗅到了什么，把曾經的感受乘以100，保證自己在呼吸著同時品味這樣的感動。這種精神上的定力，隨時都可以在你的支配下改變你的心境，幫助你獲得自己想要的任何情緒和狀態。

5.寫下感恩列表。這一點對于我來說總是行之有效，每當情緒低落時，我就在腦海里或紙上寫下一個要感激的單子，不論是對于我的健康還是頭上的那片瓦。有一種感恩的態度，不僅可以促使你看到生活光明的一面，科學研究還把它與提高情緒、活力和降低焦慮、煩躁聯系起來。感恩的態度是人的一種核心本質，不論對于我們自己還是周圍的人而言，都是如此。我的建議是，如果你從未寫過這樣一個單子，那么你就有必要最少寫一個月的感恩日記，記下每天應該、值得感謝的對象，一個月后利用一點時間反思，看看對自己的世界觀是否有所影響，或自己感覺如何。

6.寫下成就列表。每個人，不論大小，都取得過成就：獲得駕照、墜入愛河、生兒育女、找到工作、取得某個資格。在我看來，曾經心碎也是一種收獲，因為你沒有一蹶不振而是經受住了考驗。寫這個列表時不必感到卑微，它是個私人列表，只寫給你自己。這樣做不僅能增強你的自信，還能提醒自己多么了不起。

7.戒除壞習慣。我肯定這件事說到容易做到難，你敢說已經知道應該戒煙、多吃蔬菜瘦身嗎？我還要再次提醒你這一切全靠自己，正如托尼·羅賓斯所說：“只有當保持現狀的痛苦大于改變的痛苦時，改變才會發生。”一旦患上了威脅生命的疾病，我們才會想到過去曾經怎樣虐待過自己唯一的軀體。

8.教育啟迪自己。我建議你用幾天時間，既為自己也為學習的目的做些自我教育。自知自明是任何人身上都非常有吸引力的素質，運用這個素質，會提高當下普遍認為比智商更重要的情商。必須明白，在認識到自己想要什么、如何得到想要的、想要什么樣的事業，甚至吸引什么樣的人做朋友、伴侶以前，你必須明白這個大寫的“你”意味著什么。你真正找到自己的那一刻，就是你的自我意識發展成為尋求變化的動力之時。

9.與幫助、愛護自己的人共同成長。我認識一個人，因為不肯解除給她帶來無盡精神折磨的婚姻而身患絕癥。還有一位女士把20年里90%的時間用在了悲情和感覺生不如死的折磨中，最后郁郁而終。所以周圍是什么樣的人很重要，他們應該是在意你的人，有積極世界觀的人，鼓勵你實現夢想的人，能夠更好啟迪你的人，能夠為你付出時間把你視為生活賜予的人。

10.要認識到人生從來就不容易。你愛的人最終還是要死去，你可能傷害他人，他人反過來也會傷害你，你可能損失錢財和很多夢想，你不完美甚至你的子女有殘疾。認識到這些可能性并接受這樣的現實，你才能真正感到快樂。有一天，你可能會問我這是為什么，那些繼續活著變得更堅強的人與精神上垮掉，而且不能恢復的人之間的主要區別，就在于前者接受生活從來就不容易的觀念，同時也認識到其中的美。為自己的感覺負責，不論何時何地保持樂觀態度向前看，你的幸福指數才會高。

（編輯/張金余 圖選自朱德庸漫畫）