腳正也怕鞋子歪

橘子幫小幫主

從前跑半程馬拉松。肉疼在意料之中；膝蓋疼卻始料未及。其后一個星期我蹣跚而行，逢人便講跑步的不好，尤其歸咎于路面。后來遇到行家，他說運動損傷的癥結往往在腳，腳的癥結往往在鞋，順便還問去了我當年鞋的品牌。這人就是北京大學心理系專門研究運動的魏坤琳老師。得知我負傷那會兒他恰好在芝加哥康復醫院工作，沒準推開窗戶看見個傻丫頭跑過去。真是相見恨晚。

咨詢了望京醫院骨科主任溫建民教授，才知道現在慢跑越來越流行，可不少人腳不正，鞋也不合適，沒怎么跑就成了運動損傷資深人士。一身的筋頭巴腦挨個兒數下去，膝蓋十字韌帶和半月板最常受連累，還可能導致足底筋膜炎、踝關節損傷、小腿肌肉牽扯，甚至腰也難得太平。有的人懷著樂觀和大無畏精神帶傷堅持，終致不能跑。

姿勢不對，跑步遭罪

腿活動幅度最大的是髖關節，踝關節很靈活；腳是最穩定的，因為它們是整個人體的根基。跑步時一步著地只有0.2秒，卻可拆解成若干步驟。小動作多，也埋下了不平衡的隱患。

中國人有15%嚴重外翻，45%中度外翻。內翻少見得很，因為不利于發力、緩沖面積也小，一崴腳就往狠里崴。阿甘的媽媽說從一個人的鞋能看出很多東西，“到過哪里，走向哪兒去”……至少你脫下鞋子看看鞋底磨損狀況，能看出腳有多不周正。

人體是聯動的，同外翻的腳配套的是內旋的膝蓋，小腿肌肉也會本能地控制腳的外翻，這么擰著勁兒，跑起來得多危險啊。

腳正也怕鞋子歪

鞋的職責就是適應多變且不完美的人類，不正的腳就要一雙不端正的鞋，最好能補救到標準區間內。茫茫鞋海，誰是般配的那雙？

魏坤琳對國內外十幾個運動鞋品牌做了測試，發現即使穿上沒有立馬不舒服，也未必代表它好。總體說來現狀堪憂，很多國內品牌沒跑多久先壓扁了，屬于偶像派；國外品牌也良莠不齊。

不少實力派品牌都能做抗外翻鞋。這是一個賣點，通常被商家寫在鞋盒和鞋的顯著位置。都是用密度大的材料把足弓撐起來，抵抗長期使用后變形。

阿迪達斯（Adidas）的Supernova就是抗外翻的。鞋的材料也算穩定。去跑100公里再來測試，基本沒變形。換一雙材料耐力不佳的鞋，體重大的人沒跑完100公里鞋底就塌了。

如果腳周正呢？那你很幸運。不過也別樂太早，有時候周正的腳會因為穿鞋變得不周正。長跑者左腳本來還周正，穿上不合適的鞋就外翻了；如果鞋底再不禁踩，100公里后外側塌了，又開始內翻，這時就很容易崴腳了。

進口鞋也不是沒問題。比如一個人穿了某牌的普通型后，腳曲線在前腳掌區域變陡，小腿前部肌肉必然會因本能地控制腳的平衡而牽扯。

肯定有人控訴，為啥沒人關愛內翻的腳。實際上早在20世紀80年代就有人試圖做抗內翻鞋，他們在鞋外側用密度大的材料，防止腳踝向外崴，結果迫使腳早早開始外翻，完全破壞了微妙控制下的平衡，只好放棄實驗。內翻足弓過高，緩沖不夠，所以減震鞋是有幫助的。

從數據來看，在買運動鞋上千萬不要太艱苦樸素了，哪怕再好的材料也不能恒久遠。一雙好鞋，中等體重的人跑六、七百公里就要換了，胖子更要小心。

（據果殼網）