從健康科普角度淺談一生如何養生

摘 要：在中醫看來，人是一個有機的整體。人體以五臟為中心，通過經絡系統將六腑、五體、五官、九竅、四肢百骸等全身組織器官聯系成一個有機的整體。

關鍵詞：中醫；飲食；運動；心態

談到一生如何養生，就必須先了解人是如何衰老的。在中醫理論中，人衰老的原因主要有以下幾個方面：

一、臟腑功能衰退

1.腎臟虧虛：腎為先天之本，主藏精，主生長發育與生殖。隨著年齡增長，腎氣逐漸衰退，表現為腰膝酸軟、耳鳴耳聾、牙齒松動、發脫齒搖等。腎中精氣不足，不能激發和推動各臟腑的生理功能，從而導致整體機能下降，加速衰老。

2.脾胃虛弱：脾胃為后天之本，氣血生化之源。人到中年以后，脾胃功能逐漸減弱，對水谷精微的運化吸收能力下降，氣血生化不足，不能濡養全身，出現面色萎黃、肌肉消瘦、乏力等癥狀。同時，脾胃虛弱還會導致體內痰濕內生，阻礙氣血運行，進一步加重衰老。

3.心臟功能減退：心主血脈，主神志。隨著年齡的增長，心臟功能逐漸下降，心血不足，心脈瘀阻，可出現心悸、胸悶、氣短等癥狀。心主神志功能失常，則會出現記憶力減退、失眠、多夢等精神方面的問題。

4.肝臟功能失調：肝主疏泄，主藏血。人到老年，肝臟的疏泄功能減弱，氣血運行不暢，可出現情緒抑郁、脅肋脹痛等癥狀。肝血不足，則會出現視力下降、肢體麻木等癥狀。

二、氣血不足

氣血是維持人體生命活動的基本物質，隨著年齡的增長，人體氣血逐漸虧虛。氣虛則推動無力，臟腑功能減退；血虛則不能濡養臟腑組織，出現面色蒼白、頭暈目眩、皮膚干燥等癥狀。氣血不足還會導致人體抵抗力下降，容易生病，加速衰老進程。

三、陰陽失調

人體的生命活動是陰陽平衡的結果，隨著年齡的增長，人體陰陽逐漸失調。陽虛則溫煦功能不足，出現畏寒怕冷、四肢不溫等癥狀；陰虛則虛熱內生，出現五心煩熱、潮熱盜汗等癥狀。陰陽失調會影響人體的正常生理功能，加速衰老。

四、情志因素

長期的不良情緒，如憤怒、憂郁、焦慮等，會損傷人體的臟腑功能，影響氣血運行，加速衰老。中醫認為，怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，過度的情志刺激會導致相應臟腑的功能失調，從而引發各種疾病，加速衰老。

五、外邪侵襲

隨著年齡的增長，人體的正氣逐漸虛弱，抵抗力下降，容易受到外邪的侵襲。風、寒、暑、濕、燥、火等外邪侵入人體，會損傷人體的臟腑組織，影響氣血運行，導致疾病的發生，加速衰老。

六、不良生活習慣

1.飲食不節：過度食用肥甘厚味、辛辣刺激食物，或飲食不規律，饑飽失常，會損傷脾胃，導致氣血生化不足，加速衰老。

2.過度勞累：長期過度勞累，包括體力勞動和腦力勞動，會耗傷人體的氣血，損傷臟腑功能，加速衰老。

3.起居無常：不按時作息，長期熬夜，會打亂人體的生物鐘，影響臟腑功能的正常運行，加速衰老。

4.缺乏運動：長期缺乏運動，會導致氣血運行不暢，臟腑功能減退，肌肉萎縮，加速衰老。

心主血脈，其華在面，開竅于舌；肝主疏泄，主筋，開竅于目等。各個臟腑組織器官在生理功能上相互協調、相互為用。人體的氣血津液等物質在體內不斷地運行和代謝，維持著生命活動的正常進行。氣具有推動、溫煦、防御、固攝等作用；血具有營養和滋潤全身的作用；津液則起著滋潤和濡養的作用。從病理方面來說：當一個臟腑發生病變時，可能會影響到其他臟腑。例如，肝火旺盛可能會影響到脾胃的運化功能，出現食欲不振、腹脹等癥狀；脾虛濕盛也可能會導致肺氣不宣，出現咳嗽、痰多等癥狀。外部的邪氣入侵人體也會引起疾病。如風寒之邪侵襲人體，可導致感冒、咳嗽等病癥；暑熱之邪易傷人正氣，出現中暑等癥狀。在診斷和治療方面：中醫通過觀察人的面色、舌苔、脈象等外在表現，來判斷人體內部臟腑的病變情況。例如，面色蒼白可能是血虛的表現；舌苔黃膩可能是體內有濕熱等。治療時強調整體觀念，根據病情的輕重緩急和個體差異，綜合運用中藥、針灸、推拿等多種治療手段，從整體上調整人體的陰陽平衡、氣血運行，以達到治療疾病的目的。總之，中醫認為人是一個內外統一、形神合一的有機整體，人體的生理、病理以及診斷和治療都應從整體的角度去認識和把握。

在中醫理論中，人的生命歷程可以看作是一個逐步發展的過程。在中醫理念中，人的一生也有不同的養生重點。

胎兒期：秉承父母之精。父母的先天之精結合形成胚胎，是生命的開始。此時，胎兒在母體內依靠母體的氣血滋養逐漸發育成長。

嬰兒期：臟腑嬌嫩，形氣未充。嬰兒出生后，身體各器官和功能尚未完全成熟，肺、脾、腎三臟尤為不足。此階段容易受到外邪侵襲，出現感冒、咳嗽、腹瀉等疾病。

生機蓬勃，發育迅速。雖然嬰兒臟腑嬌弱，但生長發育速度極快，對營養需求高，需要精心喂養。

兒童期：臟腑功能逐漸增強。隨著年齡增長，兒童的五臟六腑功能不斷完善，氣血津液的生成和運行也更加順暢。仍需注重調養。此階段孩子活潑好動，小兒為“純陽之體”，生機蓬勃，發育迅速，但脾胃功能相對較弱，飲食上應注重營養均衡，以易消化、富含蛋白質和維生素的食物為主，如牛奶、雞蛋、水果等。同時，要注意避免過食生冷、油膩食物和甜食，以免損傷脾胃。起居方面，保證充足的睡眠，養成良好的生活習慣。適當進行戶外活動，增強體質，但要避免過度勞累和受傷。

青年期：雖然身體處于強壯階段，但也不能忽視養生。要保持良好的生活習慣，飲食上可根據個人體質和喜好選擇食物，但要注意節制，避免暴飲暴食和過度飲酒。保持適度的運動，如跑步、游泳、健身等，有助于增強體質和保持身材。同時，要注意避免過度勞累和熬夜，保持良好的心態，積極面對生活和工作中的壓力。身體強壯，氣血充盛，青年人體質較好，精力充沛，臟腑功能旺盛，氣血充足，是人生中最有活力的階段。

中年期：人到中年，臟腑功能由盛轉衰。身體機能開始逐漸下降，如《黃帝內經》所說“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣”。肝腎逐漸虧虛，脾胃功能減弱，養生尤為重要。飲食上應注重營養均衡，多吃一些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚類、豆類、蔬菜和水果等。同時，要注意控制飲食量，避免肥胖。

加強運動，選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等，有助于增強體質和緩解壓力。此外，要注意定期體檢，及時發現和治療疾病。

總之注重調理，預防疾病。此時應注意養生保健，適當進行體育鍛煉，保持心情舒暢，合理飲食，以延緩衰老，預防各種慢性疾病的發生。

老年期：臟腑功能衰退明顯。老年人氣血不足，臟腑虛弱，身體虛弱，容易出現各種疾病，如心腦血管疾病、呼吸系統疾病、骨關節疾病等。

老年人養生應以“補”為主。飲食上可多吃一些具有滋補作用的食物，如山藥、枸杞、紅棗等。同時，要注意飲食清淡，避免過食辛辣、油膩和刺激性食物。

適當進行運動，如散步、太極拳等，有助于增強體質和提高免疫力。保持良好心態，樂觀面對生活，避免孤獨和抑郁。

總之老年人以養為主，安度晚年。老年階段要注重調養身體，飲食清淡、易于消化，適當進行一些舒緩的運動，保持樂觀的心態，積極面對衰老和疾病。

總而言之，中醫認為人的一生應根據不同的年齡階段和身體狀況，采取相應的養生方法，以達到延年益壽的目的。