養(yǎng)生之計在于秋

小芊 桃之

隨著氣溫下降，很多女性被手腳冰涼、氣色不佳、鼻炎感冒重重圍繞。養(yǎng)生之計在于秋，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“秋冬養(yǎng)陰”，正是此意。

暖字訣

女性最怕子宮受寒，宮寒了，小腹突出、臉上長斑等問題就會出現(xiàn)……女人之所以宮寒，與體質(zhì)關(guān)系密切。平日怕冷、手腳容易發(fā)涼的女性，由于體內(nèi)陽氣不足，很容易與宮寒結(jié)緣。想讓子宮暖起來，需要我們進行全面的調(diào)理。

清晨來碗暖和的滋補粥

建議怕冷、宮寒的女性在寒冷的早晨來一碗紅棗山藥粥。紅棗營養(yǎng)豐富，可補氣養(yǎng)血，山藥可補腎，非常適合體寒的女性。

給腰腹做熱運動

可以將兩手掌搓熱，以肚臍為圓心，逆時針方向按摩，直到腹部感到溫?zé)幔刻靸纱危梢耘嘣瘫荆a氣養(yǎng)血，增強人體的免疫力。也可多按摩氣海穴，“氣海”，顧名思義，就是養(yǎng)氣的穴位所在。氣海與兩腎相連，位于肚臍下方約3寸處，經(jīng)常按摩不僅養(yǎng)氣血，還可以很好地填精補腎。

驅(qū)寒要保護好后背

中醫(yī)看重“背要常溫”，因為背部有太陽膀胱經(jīng)，一旦寒邪入侵背部，緊接著身體的“冷癥”——感冒、宮寒就接踵而來。我們都有這樣的體會，感冒容易肩膀痛，就是這個道理。

每天堅持健走

虛寒體質(zhì)的人大多偏于安靜，運動過多容易感到疲勞，其實“動則生陽”，寒性體質(zhì)者特別需要通過運動來改善體質(zhì)。快走30分鐘以上是最簡便的辦法，尤其是在鵝卵石路上行走，能刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身溫暖。

餐前喝杯姜茶

冒著寒風(fēng)下班，進家后，可以先來一碗生姜紅糖水。一定要趁熱喝下，發(fā)一身汗，體內(nèi)的寒氣便會消散，人也就會通體舒坦起來。在寒冷的冬季，養(yǎng)成餐前喝姜茶的習(xí)慣，可以化解涼性食物中的寒氣，在飲食上替你的子宮把好關(guān)。

通字訣

腸道決定你的健康，擁有健康、零污染的體內(nèi)環(huán)境，才能由內(nèi)而外健康美麗。

排便的黃金時間

早上5～7點是大腸經(jīng)當(dāng)令，這個時候大腸“主管”全身氣血流行的“大局”。所以，早餐后，務(wù)必為自己設(shè)定一個5～10分鐘的排便時段。不管有沒有便意，都要去坐在馬桶上，做一做腹式呼吸、穴道按摩、摩擦后腰部，按按手上的合谷、神門穴，堅持下去，你會神奇地發(fā)現(xiàn)自己的排便生物鐘慢慢調(diào)整到了早上這個黃金時段，便秘不會再與你糾纏。

活性乳酸菌酸奶當(dāng)夜宵

對于喜歡吃夜宵的人來說，可以用酸奶取代，一方面可以保證熱量攝入不超標(biāo)，不會為發(fā)胖而擔(dān)憂，另一方面，可以促進腸道健康，補充鈣質(zhì)。酸奶中的活性乳酸菌可以直達腸道，減少有害物質(zhì)生成，幫腸子做運動，每天1～2杯，保證你做個腸內(nèi)美人。

晚餐時來點兒粗糧

在飲食中加入一些粗纖維的食物，不但增強飽腹感，而且其中所含的膳食纖維可以促進腸蠕動，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時間，讓其順利排出體外。而早餐和晚餐很難吃到粗糧，所以，務(wù)必在晚餐時補上。

生食蔬菜比熟吃更好

比起熟吃蔬菜，生蔬菜中含有較多的未經(jīng)軟化的纖維，刺激腸道蠕動的效果更佳，可以更好地促進身體排毒。所以，便秘的人應(yīng)該適當(dāng)多吃生蔬菜，除了做涼拌菜、蔬菜沙拉，還可以把各種蔬菜打成果蔬汁飲用。

斷食讓腸道重生

斷食也是一種對腸胃進行大掃除的方法。如果我們初步嘗試，斷食時間以1～2天為宜，兩次斷食時間最好相隔兩周以上，斷食期間要保證每天2500毫升的飲水量，也可以喝一些新鮮的果蔬汁或熱湯。

防字訣

天氣變冷，各種身體不適就會如期而至。做好防護，防患于未然，換季不患病尤為關(guān)鍵。

每天用羅漢果泡茶

1/4個羅漢果泡水，代茶頻飲，有利咽喉的作用，對治療喉嚨痛、喉嚨癢特別有效，也可以加入兩片生山楂片來增加甘甜味。不過山楂會刺激胃，胃不好的人應(yīng)少加。

讓鮮艷顏色環(huán)繞

著名的巴氏色彩實驗告訴我們，人類的腦神經(jīng)對不同的色彩具有不同的興奮度。在色彩單調(diào)的冬季，不妨多穿顏色明快的衣服；最好將家里的燈換成暖色調(diào)的，也可以將家里的沙發(fā)套、靠墊換成紅色的，讓床單、窗簾的色調(diào)明快些，鮮艷明亮的顏色會讓你的心情好起來。

秋冬進補素著來

秋冬季節(jié)同樣要多吃蔬果，少進食一些肉類（尤其是牛羊肉），遠離甜飲料、零食，另外，軟、香、酥的食物也會使身體上火。

護好喉嚨

入冬后，寒冷、干燥的環(huán)境極易刺激咽部黏膜，不少人易出現(xiàn)嗓子干癢、疼痛的現(xiàn)象。內(nèi)服胖大海及玉竹蛤蜊湯都是不錯的選擇。此外，幫你的脖子圍上一條圍巾吧。

多按摩迎香穴

氣溫變化明顯、濕度降低，各種鼻炎的發(fā)病率呈上升趨勢，鼻子堵、打噴嚏、咳嗽等問題會接踵而來，提高身體的抵抗力來預(yù)防是重中之重。兩手對搓，食指指端發(fā)熱后按摩迎香穴，可以預(yù)防感冒及鼻子過敏。該穴位在鼻翼旁約一厘米皺紋中。此外，當(dāng)鼻子開始不舒服時，可在杯中倒入開水，對著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數(shù)次，可減輕鼻塞癥狀。

給家里添置一臺加濕器

在秋冬換季之時，我們首先要注意保暖，家里或辦公室常開窗通風(fēng)，在干燥的北方，一定要添置一臺高品質(zhì)的空氣加濕器，讓室內(nèi)保持適宜的濕度，可預(yù)防急性咽炎。

給頭發(fā)增加特別的營養(yǎng)

進入秋冬，身體代謝能力開始變慢，許多頭發(fā)生長所需要的營養(yǎng)無法傳遞到發(fā)根，頭發(fā)容易失去光澤，所以秋冬護好頭發(fā)也是青春不老的必備條件。紫米、黑豆、赤豆、青豆、黑芝麻、核桃、烏雞、甲魚、海參等都是養(yǎng)發(fā)的寶貝，可以多吃一些。

（良辰美景摘自《好日子》2014年10期）