享“瘦”完美比基尼

仙雯

“比基尼嬰兒肥”，你屬于哪一種？

手臂——上肢肉肉的出現是因為肌肉松弛、脂肪沉積缺少彈性。上肢是人體運動的平衡器官，它在生活中可以呈現出各種各樣美麗的身體語言，然而隨著年齡的增長，會讓上臂的脂肪也隨之堆積，我們平時活動的方向大多是向前或者向一側，很少有向后的運動，所以就造成了上肢松弛與蝴蝶袖。

★對策★針對手臂的脂肪，增加力量訓練是比較有效的辦法。比如用輕一些的啞鈴或者是礦泉水瓶做運動，可以讓手臂更緊實，很大程度地改善蝴蝶袖的狀況。

腿部——能擁有模特修長的腿部才是完美的比基尼秀，如果平時經常坐著，會給大腿粗留下隱患，如果你的腿部粗壯，那么選擇深色比基尼可以讓你看起來更苗條。

★對策★運動依舊是非常好的辦法，慢跑或者是快走，都可以減少腿部脂肪，還有利于減少全身脂肪。而立定跳遠和跳繩等辦法則可以運動腿部肌肉，讓腿部的線條更完美、修長。

后背——如果你不小心有了“虎背熊腰”，一定與你的不良坐姿有關，經常彎腰駝背的女性脂肪更容易沉積在后背。穿上比基尼一定要露出漂亮的后背和肩胛骨，所以，讓后背更苗條是必修課，建議選擇后背插肩效果的比基尼，可改善虎背熊腰。

★對策★如果你很不幸，是后背厚實的“女漢子”，多從上肢拉伸運動做起，才能有效鍛煉后背肌肉線條。睡前的俯式上肢拉伸類似瑜伽動作，長期堅持才有效果。

腰腹——腰腹部的脂肪與身體雌激素分泌減少有關，這時脂肪會改變儲存路徑，更多地積聚在腰腹。除了和過多的脂肪沉積、皮膚松弛、長久坐姿有關外，很大原因是體內毒素沒能及時排出，長時間堆積就導致小腹越來越突出，整個人也看起來越來越臃腫。

★對策★小肚腩是90%女性最頭疼的部位，同時受到雌激素的影響，小腹部在30歲前后就成了肥胖的重災區。改善的方法一則通過燃脂的按摩產品，二則利用束腹帶加強效果。

針對“重點”，個個擊破

瘦上肢——告別蝴蝶袖

對于上肢肥胖，是很多女孩會面臨的問題，雖然胳膊再胖也胖不過大腿，但是一到夏天，各種漂亮的比基尼或吊帶衣裙就會讓大臂稍顯粗壯的MM望而卻步。而大臂之所以容易堆積脂肪的原因，大致上是由于無論是學生還是上班族，平時都處于伏案寫作或埋頭電腦前的狀態，而通常像跑步、快步走等運動，也是很難鍛煉到上肢的。所以對于此處的脂肪，還是需要一些專門的“小動作”來消除。

忙里偷閑伸懶腰

伸懶腰是很多經常伏案工作或學習的人比較喜歡的一個小動作。不妨將動作延長，雙手反握，將兩臂盡可能地向前伸展和向上伸展，感受手臂充分拉伸，能夠很好地鍛煉到大臂處的肌肉和筋骨，有很好的收緊效果。

交通扶手也幫忙

在平時上下班的路途中，公交車和地鐵上的扶手也可以很好地幫助緊實手臂上的肌肉。在抓緊扶手的時候，嘗試小范圍地做手臂屈伸，要兩臂輪流進行。

廢物利用——飲料瓶啞鈴

很多手臂的運動都會借助啞鈴來幫忙，而簡易的啞鈴制作莫過于平時大家常見的飲料瓶了。因為其凈含量的標注會很清楚，所以只要按照自己的需要加入一些水，即可變成合手又方便的小啞鈴了。

TIPS：瘦上肢你一定要用到的產品

1. 雪花秀妍閃身體精華露 370元/250ml

在補水保濕的同時有效深層滋養身體每一寸肌膚，創新性精油質地護體精華，將有效成分強效傳遞至肌膚深層。

2. CLARINS柔美身體護理油 500元/100ml

刺激循環，調和肌膚；榛果精油則可防止肌膚脫水，促進淋巴循環，多重天然植物成分共同作用，更能幫助減少海綿組織，特別能有效消除腿部水腫現象，減輕雙腿的“沉重感”。

3. LOccitane杏仁緊膚乳 505元/200ml

蘊含豐富杏仁油及杏仁奶的身體乳霜，為肌膚帶來滋養作用，令肌膚絲般光滑。配方糅合杏仁蛋白及天然礦物質，令肌膚恢復緊致平滑。

瘦后背——虎背熊腰絕緣體

很多MM都比較關注后背減脂，不僅因為后背是最難運動到的一個部分，而且夏天穿比基尼的時候，很容易讓后背的肉肉突顯出來。對于后背減脂來說，動作不宜過快，而是要感覺到背部的肌肉在拉伸和運動，長期堅持也是尤為重要的。

雙手后交叉

雙手在后面交叉，盡量與肩膀在同一高度。拉伸的過程中停頓一會兒，調整呼吸，感受背部肌肉的收緊才有效。

睡前小運動

坐在床邊，上身和頭部一起緩慢向左后方轉，保持呼吸均勻，當轉到最大限度時停頓10秒鐘，保持均勻呼吸，之后再慢慢回來。反方向亦如此。

拉伸背部肌肉

雙腿跪在床上，上肢盡量向前伸展，拉伸背部肌肉。保持1分鐘。剛開始你雙手可能不能接觸到，與肩同寬最好，慢慢練習到雙手可交叉，拉伸后背肌肉的強度才加大。

TIPS：瘦后背你一定要用

到的產品

1. NIVEA窈窕纖體 99元/200ml

含天然白茶菁華，可激發脂肪自身有氧運動，減少脂肪并預防脂肪再度堆積。茴芹果精粹，促進膠原蛋白新生，緊實因瘦身而松弛的皮膚，塑造更窈窕緊致的曲線。

2. Dior纖體緊致啫喱 520元/200ml

富含獨家ReversalTM complex反轉復合物，獨具“纖瘦+緊致”雙重美體功效。可通過改變細胞排列順序，消除臃腫，恢復緊致，徹底改變你看似“命中注定”的體形。

瘦腰腹——變回“小腰精”

腰腹部的瘦身重點在于“保持”。暴飲暴食無疑是芊芊細腰最大的殺手，想要保持身材，就要從飲食習慣上入手。尤其是晚餐，一定要少吃，并且盡量清淡一些。如果沒保持住，也沒關系，下面的幾個急救方法能幫助腰腹部迅速減脂。

精油按摩

臨睡前的精油按摩不僅能夠幫助胃腸消化，有些緊實類的精油還可用于改善局部肌肉松弛。建議使用內含葡萄柚、甜茴香、杜松子等可幫助消化清脂的按摩油來做腹部按摩。手法上則采用右-上-左-下圍繞肚臍打圈的按摩方式。

側臥式側踢腿

對于腰腹兩側的贅肉，則要采取側臥式側踢腿的方式。身體側臥在床上或者地上，兩臂撐住上身，每次側踢腿20次，兩側輪流進行。

TIPS：瘦腰腹你一定要用到的產品品

1. Shiseido全新美體磨砂膏 380元/200ml

加入適量保濕劑與油分，既可當作沐浴乳，洗凈肌膚表層老化角質，還能滋潤肌膚、改善代謝，使肌膚明亮柔嫩。

2. Sisley植物美體塑身精華 1150元/200ml

能分解、去除、預防脂肪堆積，尺寸明顯減少，曲線玲瓏，體態纖美，令肌膚更柔軟、平滑、緊致，膚色均勻，特別適合橙皮脂肪、體重過重或肌肉下垂、節食后肌肉松弛人士。

瘦腿——甩掉大象腿

大象腿或蘿卜腿無疑是短裙的克星，而此部分的贅肉又比較頑固，很難快速減下來。因此除了日常的運動和健身之外，其他的輔助方式也不可或缺。

深蹲起

雙腳分開與肩同寬，兩臂向前平舉。像扎馬步一樣做蹲起動作，可以由少到多，每組20個。

弓箭步

上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。

TIPS：瘦腿你一定要用到的產品

1. CLARINS纖體精華霜 480元/200ml

高科技紅魔晶，打破脂肪細胞屏障，提高咖啡因吸收率，隱形“塑身”，超強“體”現。

2. Shiseido全新美體乳霜 520元/200ml

超強保濕效果，不但能達到水潤觸感，并能在肌膚上形成保護膜，持續滋潤柔滑肌膚。

：如何選對比基尼？

梨形身材

穿比基尼的最佳效果就是平衡上下身的比例。下半身肥胖的MM，推薦選擇一款下半身帶有裝飾的泳衣。比如說比基尼上面套一層薄薄的紗裙或可愛的連衣裙，都是一個很好的遮蓋大腿的好方法。

蘋果身材

如果你更傾向于展現上半部分，但又擔心肚子上的肉肉，你可以選擇假兩件比基尼。從遠處看是一個泳衣，但遮住小肚子的部分是一層薄薄的網面。這不僅能大顯性感的上身，還能巧妙地遮住小肚腩。如果你不希望胸部成為全身的重點，就要避免褶皺或者過多的裝飾。

小胸MM

小胸的好處是比基尼不需要很大的承重力，但小胸MM最擔心穿上比基尼會不會變成“飛機場”。其實不用擔心，你可以選擇一些胸部上帶有裝飾性的比基尼，比如說是蝴蝶結、大膽的圖案、褶皺等，創造出一個豐滿的胸部。