每天堅持走走，輕松瘦身健體

據美國媒體報道，哈佛大學醫學雜志刊登的最新研究表明，老年人，特別是老年女性，進行有針對性的鍛煉好處多多。

超過55歲，一周3次中強度鍛煉，如30分鐘以上散步、慢跑或其他能顯著增加心率的運動，可使患老年癡呆的可能性減半。超過60歲，每周快走5～6個小時，女性健健康康活到70歲的可能性會增加2倍。

飯后兩小時瘦身效果佳

如果每天堅持行走30分鐘到一個小時，2～3個月后你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過于散漫地對待它了。

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5千米的速度走完4千米，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復體力。然后再以這樣的速度走完4千米，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走狀態。頻率保持在每分鐘120步到140步左右。

行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后2小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

如果時間有限，也可以將30分鐘到一個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

每次行走的距離在5～10千米為最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進，但貴在堅持。

每天快走5千步能瘦腰

美國哈佛大學的一項研究發現給想瘦腰又沒時間運動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式，只要保持每天累積五千步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。

快走是最瘦腰的有氧運動方式，它不需要大量的時間和激烈的運動，而是利用零散時間活動。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動量即可。

想要瘦腰的女性可以根據自己體能的狀態，以每分鐘100～120步的速度來步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分鐘）。每日30分鐘，或是利用一天當中3～5分鐘的空檔，比如晚飯后負責遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個小時的商場或超市等等。

每天累積快走五千步，不僅運動雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性在2～3個月內平均減去2千克，腰圍縮小3厘米左右。

想瘦腰的女性，除了保證每天五千步的快走外，還可以在辦公室和家里配合做一些簡單易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明顯。endprint