中學生耐力訓練應考慮的一些基本問題

馬長梅

耐力素質對改善與提高身體負荷、心肺功能、增強體質及培養(yǎng)意志品質有著重要的作用。提高中學生耐力素質是當前中學生體育鍛煉的首要問題。近年來，我校中學生耐力素質和心肺功能呈逐漸下降趨勢，這已影響到其身心健康成長，必須引起高度重視。

一、耐力素質下降原因

中學生運動耐力較弱，主要原因是：中學生學習壓力大，中學生大部分是“小皇帝”，家庭生活優(yōu)欲，產(chǎn)生怕苦、怕累的思想，體育課訓練方法較枯燥、乏味，很多學生都不感興趣，往往造成精神疲勞的過早出現(xiàn)。因此，對初中生的耐力訓練要經(jīng)常反復地進行思想教育，啟發(fā)自覺訓練的積極性，培養(yǎng)勇敢頑強、堅韌不拔的意志品質，培養(yǎng)刻苦耐勞、克服困難的精神。

二、注意選擇良好環(huán)境

創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，在心理上對初中生起著重要的作用，能提高大腦的興奮性，減少疲勞；同時，發(fā)展耐力素質，最主要是保證機體供氧充分；如在河邊、樹林、公園或在氧氣充分的露天場地等進行訓練練習，就能充分保證機體供氧，完成訓練任務，提高運動成績。在訓練時，也要注意盡量不在堅硬的水泥等地面上反復進行跑跳等。如果長期在硬地面練習，就會使下肢骨的骨化點受到過大、頻繁的刺激，易引起過早的骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常發(fā)育。所以，選擇環(huán)境場地進行訓練和練習是不可忽視的。

三、訓練的手段與方法

耐力訓練從以下三個方面來進行訓練，基本有氧耐力，長時間的速度耐力，短時間的速度耐力，有氧耐力訓練目的在于提高中學生機體輸送氧氣的能力，為今后提高中學生負荷提供前提條件，無氧耐力又稱速度耐力，它的訓練目的在于提高中學生機體承受氧債的能力，耐力訓練其實對心臟循環(huán)系統(tǒng)的適應和改造過程，同時它不是孤立的體力和生理現(xiàn)象，更重要的是對運動技術、心理、智能的訓練適應。

（1）訓練階段，根據(jù)中學生的身體素質、特點、對癥下藥，有目的地選擇訓練手段，決定有氧耐力還是無氧耐力關鍵時負荷強度，負荷強度越大，機體的無氧代謝比例就越大，反之則越小。

（2）訓練方法，包括勻速跑、間歇訓練；變換練習法及重復訓練；持續(xù)訓練三種訓練方法。根據(jù)能量恢復的情況采用以上三種訓練方法，取得較好的效果，ATP-CP系統(tǒng)需要2-3分鐘；乳酸系統(tǒng)在大負荷訓練后1.5-2小時可恢復，糖原的貯備在一天訓練兩次后，大約需46小時才能恢復，間歇訓練心率達到180-200次/分，練習后心率可降至120次/分為標準，負荷在最大負荷的80-90%，持續(xù)訓練的心率140-160次/分，重復下一次練習時心率可降至120次/分，重復訓練強度90-100%，這表明：在同一時間訓練時要采用不同的訓練方法，訓練的過程要貫徹由不適應到適應，由底到高的訓練原則。

變換練習法是在變化各種因素的條件下反復進行練習的方法。由于耐力練習比較枯燥，采用變換練習法可以在一定程度上提高學生的練習興趣和積極性，從而提高練習的效果。變換練習法所變換的因素一般有練習的形式、練習的時間、練習的次數(shù)、練習的條件、間歇的時間、方式與負荷等。以上因素只要改變其中一個因素，就會由于這一因素的變化對運動員機體造成負荷刺激的變化，因而變換練習法的核心是變換運動負荷。一種是不斷增加負荷，一種是不斷減少負荷，第三種是負荷時增時減。在實際練習中究竟采用哪一種形式，應視具體情況而定。如要加大對機體的負荷刺激，就要增加負荷。如要提高機體對負荷刺激的適應能力，就應注意負荷的變化，時增時減。變換練習法是一種由持續(xù)練習法和變換練習法綜合而成的組合練習法，其特點是在各種變換的外界自然環(huán)境條件下進行持續(xù)、變速的跑的練習，時間長達1～2個小時，強度自我調(diào)節(jié)，有節(jié)奏的變化。如在草地、樹林、小丘等自然條件下，把快慢間歇跑、重復跑、加速跑和走等方法不規(guī)則地混合起來練習，跑的距離可為5公里左右。因此，這種方法能使耐力練習變得較為生動，使得學生在練習中能主動投入，積極進取，有利于發(fā)展一般耐力。

四、注意以有氧耐力訓練為主

有氧耐力是指心血管耐力而言的，由于初中生的心臟血管正處在發(fā)育之中，與成人相比，他們心臟的心肌纖維短而細，彈性纖維分布較少，心臟發(fā)育還不完善，心臟的容積、重量都比成年人小，從而心臟收縮力較弱，心臟的每搏出量和每分搏出量都比成年人小。根據(jù)兒童少年心血管系統(tǒng)這一特點；耐力訓練應發(fā)展以有氧耐力為主的訓練，用以改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝系統(tǒng)的功能，發(fā)展心血管系統(tǒng)功能，逐步提高運動成績。訓練中不宜過早過多地進行無氧耐力訓練，以免使初中生心臟的心肌壁增厚，心肌增強，短時間內(nèi)成績會提高很快，但心腔較小，會縮短運動壽命，拔苗助長，訓練應從長遠觀念考慮。

五、耐力素質訓練的基本要點

（1）要十分注意呼吸問題，呼吸的作用在于攝取發(fā)展耐力必要的氧氣，在大負荷訓練時會出現(xiàn)每分鐘耗氧量與氧的供給時間的不平衡，所以要加強呼吸節(jié)奏與動作節(jié)奏協(xié)調(diào)一致的訓練。

（2）無氧耐力訓練應以有氧代謝為基礎，在無氧耐力之前，應該進行有氧耐力訓練。

（3）中學生意志品質在耐力訓練中所起的作用十分重要，意志品質要比意志薄弱者耐力表現(xiàn)好得多，所以在耐力訓練中要十分重視對中學生意志品質的培養(yǎng)，中學階段是學生長身體的關鍵時刻，因此要掌握鍛煉方法的手段，就應堅持寓教于樂，寓教于各種活動之中，使他們能夠主動地樂意地去進行體育鍛煉，使體育鍛煉真正起到增強體質的作用。