青少年男子鐵餅運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練問題及其訓(xùn)練時應(yīng)處理好的幾個關(guān)系分析

季 剛

（靈武市體育中心，寧夏 靈武 750400）

0 引言

隨著社會的發(fā)展，人們認(rèn)識水平的提高，實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的日積月累，人們對科學(xué)訓(xùn)練有了新的認(rèn)識，對與投擲項(xiàng)目相關(guān)的力量訓(xùn)練有了更深一層的了解。 那就是:力量在杠鈴上的簡單表現(xiàn)值，在第一層意義上是隨健康水平的提高而增長，同時受生物發(fā)展規(guī)律的制約。 在第二層意義上表現(xiàn)為一種階段性的增長或減少。

1 力量訓(xùn)練的原則與方法

1.1 力量訓(xùn)練的原則

（1）超負(fù)荷原則；

（2）漸增阻力原則；

（3）專門性原則；

（4）合理練習(xí)順序原則；

（5）系統(tǒng)性原則。

1.2 力量訓(xùn)練的方法

（1）等張練習(xí)（動力性力量練習(xí)）；

（2）等長練習(xí)（靜力性力量練習(xí)）；

（3）等動練習(xí)；

（4）離心練習(xí)；

（5）超等長練習(xí)。

2 鐵餅運(yùn)動員力量素質(zhì)與專項(xiàng)成績的關(guān)系

力量是進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)， 一般性力量訓(xùn)練多是肌肉訓(xùn)練，屬于一般素質(zhì)，它不能直接轉(zhuǎn)為專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)。只有通過專項(xiàng)訓(xùn)練，才能使投擲者的專項(xiàng)能力水平在專項(xiàng)動作上表現(xiàn)的肌肉力量達(dá)到很高的程度。 若在力量訓(xùn)練過程中合理地結(jié)合各種組合投擲，則既是發(fā)展投擲功率的大好時機(jī)，又是及時轉(zhuǎn)化成專項(xiàng)能力的需要，同時也大大提高了力量素質(zhì)水平的利用率。所以說，力量素質(zhì)水平的提高，不一定保證專項(xiàng)運(yùn)動成績的提高，它只是提高成績的基礎(chǔ)。 只有與專項(xiàng)訓(xùn)練協(xié)調(diào)地組合起來，才能有效地提高整體協(xié)同作用和專項(xiàng)投質(zhì)水平。

3 一般力量與專項(xiàng)力量的關(guān)系

一半力量訓(xùn)練多是以肌肉訓(xùn)練為主，它往往在一些動作中都能表現(xiàn)出很大的力量。而對那些涉及到鐵餅專項(xiàng)技術(shù)的動作卻起不到明顯作用。 這主要是因?yàn)橐话懔α克刭|(zhì)不能直接轉(zhuǎn)移為專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)。 只有通過專項(xiàng)力量訓(xùn)練，才能使運(yùn)動員在專項(xiàng)動作和水平上表現(xiàn)出的肌肉力量能力達(dá)到較高水平。由此可見投擲鐵餅運(yùn)動的專項(xiàng)力量訓(xùn)練是至關(guān)重要的。 現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的發(fā)展趨向表明，越是高水平的運(yùn)動員其專項(xiàng)力量和專項(xiàng)能力訓(xùn)練的比率就越高。因此要選擇那些專項(xiàng)練習(xí)結(jié)構(gòu)和運(yùn)動員肌肉用力性質(zhì)相類似的練習(xí)內(nèi)容，才能使專項(xiàng)力量素質(zhì)有效地從一個動作轉(zhuǎn)移到另一個動作上去。

4 快速力量在鐵餅運(yùn)動員力量訓(xùn)練中的重要性

快速力量是發(fā)展和提高動作速度的基礎(chǔ)， 它與技術(shù)的加速度節(jié)奏、自下而上地快速協(xié)調(diào)爆發(fā)用力和提高運(yùn)動成績是密切相關(guān)的。 若力量和快速力量結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練，不僅能促進(jìn)最大力量素質(zhì)水平和力量速度水平的提高，而且也比單獨(dú)進(jìn)行快速力量訓(xùn)練更能收到倍增的效果。只有通過快速力量訓(xùn)練這個介于杠鈴力量和爆發(fā)性練習(xí)間的“間橋”，才能把獲得的各種力量能力轉(zhuǎn)換成另一種所需要的能力。 這就是一些中外專家把快速力量視為投擲運(yùn)動的“生命”和“前途”的真正原因。發(fā)展快速力量的有效方法是各種跳躍練習(xí)，如立定跳遠(yuǎn)、多級跳、縱跳、連續(xù)跳欄架、單足跳和跳繩等，在完成這些訓(xùn)練時，要強(qiáng)調(diào)動作準(zhǔn)確、有節(jié)奏和快速爆發(fā)用力，才能收到良好效果。

5 鐵餅運(yùn)動員力量訓(xùn)練應(yīng)處理好的幾個問題

5.1 力量是基礎(chǔ)，技術(shù)是核心

要建立一個正確的概念，力量是基礎(chǔ)技術(shù)是核心。 體育運(yùn)動的各種形態(tài)無不體現(xiàn)出力量和技術(shù)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。即沒有力量內(nèi)容的技術(shù)是無源之水，而脫離技術(shù)的單純力量觀點(diǎn)也是無本之木。 只有通過不斷完全掌握合理的技術(shù)，才能體現(xiàn)和充分發(fā)揮出各項(xiàng)素質(zhì)的能力，來提高運(yùn)動成績，這才是唯一正確的途徑。那種忽視技術(shù)，企圖通過提高力量和專項(xiàng)能力來提高成績是本末倒置，而要提高有很大局限性。 現(xiàn)代運(yùn)動實(shí)踐表明，在很短的時間里使力量達(dá)到較高水平的正是那些忽視技術(shù)的運(yùn)動員成績停止不前的原因。

5.2 充分利用“機(jī)能轉(zhuǎn)移”理論，提高力量的利用率

把力量訓(xùn)練與一般專門投相結(jié)合。 把最大力量、快速力量與小力量訓(xùn)練和專項(xiàng)投結(jié)合起來，采用輕、標(biāo)準(zhǔn)、重器械進(jìn)行組合專門投，可使力量能力轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)能力上去， 這就是體現(xiàn)在專項(xiàng)能力上的力量，也是功率訓(xùn)練的最好時機(jī)，其后繼效果也好，不僅專項(xiàng)技術(shù)得到了鞏固和提高并能較長時間地保持已獲得的能力，同時也是把賽前力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合。

5.3 與速度力量相結(jié)合

力量訓(xùn)練與各種跳躍相結(jié)合是提高速度力量的有效方法，比單獨(dú)作跳躍練習(xí)所獲得的效益更大。首先跳躍練習(xí)是介于杠鈴力量和爆發(fā)性練習(xí)之間的獨(dú)特 “橋梁”， 通過跳躍練習(xí)可轉(zhuǎn)化成所需要的素質(zhì)能力。其次是項(xiàng)目的轉(zhuǎn)換，中樞神經(jīng)系統(tǒng)建立許多興奮灶，并且很快建立起促使“絕對力量向“爆發(fā)性力量”做新的轉(zhuǎn)化。 同時對提高肌肉的彈性和加速恢復(fù)都有特殊作用。 例如跳欄架、跳深、臺階跳、立定跳遠(yuǎn)及各種單、雙足跳等。

5.4 考慮個體自身差異

初級選手必須以技術(shù)為中心，使力量和專項(xiàng)訓(xùn)練協(xié)調(diào)起來。 男隊(duì)員側(cè)重于下肢和軀干力量，女隊(duì)員側(cè)重于抓好軀干力量，這不僅利于掌握技術(shù)，還利于控制動作和改進(jìn)動作節(jié)奏。 青少年則注意發(fā)展脊柱室骨盆牢固連接的那部分肌群及旋轉(zhuǎn)動作的肌群力量，對以后進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練有重要作用。 高水平運(yùn)動員除完善技術(shù)外，主要是圍繞提高爆發(fā)力和專門能力進(jìn)行力量訓(xùn)練。

5.5 各項(xiàng)力量素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展

力量、速度力量等素質(zhì)水平的提高，不單是保證運(yùn)動水平的提高，它只能在與其他素質(zhì)協(xié)調(diào)起來，才能起到力量的主導(dǎo)作用，如果過分發(fā)展最大力量和快速肌群，會引起軀干和下肢肌群力量的下降，導(dǎo)致技術(shù)失調(diào)，成績停滯不前。不少運(yùn)動員的實(shí)踐已說明了這一點(diǎn)。所以說不能忽視小肌群的力量訓(xùn)練，如手指、腕關(guān)節(jié)屈伸、足底肌、腳掌的轉(zhuǎn)動練習(xí)和對抗肌的練習(xí).任何一個動作的完成必須有原動肌.協(xié)調(diào)肌、固定肌和對抗肌參加，否則其動作會失調(diào)，產(chǎn)生錯誤，影響整體效果。運(yùn)用不同的動作節(jié)奏進(jìn)行力量練習(xí)，例如快慢結(jié)合，可以改善和提高肌肉之間收縮的協(xié)調(diào)。 在發(fā)展力量過程中應(yīng)注意其專門性， 超負(fù)荷和可塑性三個關(guān)系的處理即抗阻力，動作速度和重復(fù)次數(shù)。

5.6 遵循青少年男子鐵餅運(yùn)動員身體發(fā)展規(guī)律

運(yùn)動員在保證人體健康狀況不受損害的情況下通過力量訓(xùn)練破壞人體內(nèi)的平衡狀態(tài)，或打破某一局部穩(wěn)定狀態(tài)，保持訓(xùn)練的完整、持續(xù)性，使人體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)，形成新的平衡狀態(tài)，達(dá)到提高水平的目的。

青少年的身體各部位尚未完全發(fā)育成熟， 力量素質(zhì)相對較差，如果過多地采用大負(fù)重的力量練習(xí)尤其是大重量的杠鈴練習(xí)，不僅會造成運(yùn)動員肌肉的橫斷面加大，導(dǎo)致身體形態(tài)向橫向發(fā)展，而且會影響肌肉質(zhì)量，使肌肉僵硬，缺乏彈性。 從生理學(xué)的角度來看，過多的負(fù)重練習(xí)會影響到人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動，促進(jìn)影響生長發(fā)育的性激素的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致早熟。因此，我們在青少年鐵餅運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中不提倡過多地采用大負(fù)重的練習(xí)。

6 結(jié)束語

總之，專項(xiàng)力量水平的提高，并不能保證專項(xiàng)運(yùn)動水平的提高，它只能與專項(xiàng)投擲力量訓(xùn)練、爆發(fā)力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等合理的結(jié)合起來，才能充分發(fā)揮專項(xiàng)力量的主導(dǎo)作用，將已獲得的能力及時轉(zhuǎn)化為鐵餅運(yùn)動員所需要的能力。

［1］張國慶.鐵餅運(yùn)動員初級訓(xùn)練階段的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].呼蘭師專學(xué)報，2002,18(4):61-62.

［2］崔東雪.擲鐵餅訓(xùn)練中的腰部旋轉(zhuǎn)肌群的訓(xùn)練手段[J].河北體育學(xué)院學(xué)報,2000，12(4).

［3］畢紅星.擲鐵餅專項(xiàng)力量訓(xùn)練[J].遼寧體育學(xué)院學(xué)報,2003，4(2).

［4］張國慶.鐵餅運(yùn)動員初級階段的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].呼蘭師專學(xué)報,2002，12(4).

［5］劉建和.運(yùn)動訓(xùn)練組合問題之研究論綱[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,1994,20(4):20-26.