伸懶腰，練心腦

彭永強

俗話說，“春困秋乏夏打盹”。盛夏時節，我們時常感到困倦、疲乏、昏昏欲睡。此時，站起來伸個懶腰，不僅能提神醒腦，還有助于保護心腦血管。

鄭州大學第二附屬醫院神經康復科主任劉合玉介紹說，民間有句諺語“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心”。從中醫的角度來說，所謂“筋長一寸，壽延十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

更重要的是，伸懶腰有助于調節血液的再分布。首先，伸懶腰時，人們一般先打個哈欠，頭部向后仰，兩臂用力往上舉，這個動作會使流入頭部的血液增多，就像給大腦打氣一樣，補充一頓“營養餐”；其次，伸懶腰時上半身向后仰，胸腔得到擴張，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更順暢，不僅營養供應充足，而且廢物也能及時排除，是一次很好的“擴胸運動”；再次，擴胸動作還能幫助身體多吸進氧氣，使新陳代謝增強，提高大腦和其他器官的工作效率；最后，伸懶腰還能讓四肢、腰背部等處肌肉得到活動，避免血栓形成。

劉合玉提醒，在炎熱的夏季，人體體表的毛細血管擴張，流向皮膚的血流量增加，心腦血管供血相應減少，很容易出現困倦、嗜睡、氣短等現象。此時，有意識地伸伸懶腰，既可克服困倦感，又給心臟和大腦打了一針“強心劑”，久坐不動、長時間進行腦力勞動、看電視電腦一段時間后，尤其適合。

需要提醒的是，老年人和患有心腦血管疾病的人由于血管柔韌度較差，猛伸胳膊可能牽拉血管，嚴重時導致血管撕裂、血栓脫落等。因此，伸懶腰時別著急，最好慢慢站起來，動作舒緩一些，伸懶腰的同時配合深呼吸，充分調動心肺功能。此外，伸完懶腰最好四處走動一下，甩甩手、動動腿、轉轉脖子，預防動脈硬化、高血脂等問題。

（摘自《生命時報》）