非同尋常的運動法

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看運動比賽也能健身

跑步、跳繩、去健身房能達到強身健體的效果，但許多人下班后卻沒有時間和精力。最近，科學家欣喜地發現，觀看他人運動也能夠起到運動的效果。我們在觀看他人運動時，自己的心率等生理反應也會提高，就如同自己在運動。國際期刊《自主神經科學前線》刊登的研究顯示，參與者看到別人跑步的影片時，自己的心跳、呼吸、血流與排汗都會增加。這是因為人觀看這些體育活動的影片時，肌肉交感神經的活動也會隨之增加。

負責研究的西悉尼大學醫學院的研究者在參與者觀看他人運動的影片時，用插入肌肉的極細探針記錄了他們肌肉交感神經活動與其他生理參數。結果發現，當靜止畫面轉到跑步者自拍的畫面時，指數就發生了變化。交感神經系統活動會跟著增加，好像自己也在跑步一樣，但這些生理反應會在畫面結束后，隨之恢復正常。看來，懶得動又想健身的人又多了一個選擇。

如果實在沒有時間運動，下班后只想躺在沙發上看電視，那不妨選擇體育比賽，既能夠讓你的身體產生運動后的反應，又能夠幫助你釋放壓力。不過要注意，別在看比賽時大吃零食。

玩電腦可提升運動技能

一項研究顯示，我們使用電腦時點擊和轉動鼠標的能力和經驗可以轉化成其他行為的能力和經驗，通過訓練大腦可以將這部分能力轉化為其他手部精細運動的能力。美國伊利諾伊州西北大學芝加哥康復中心的研究者找到了一群從來沒有使用過電腦的參與者，并將他們分為三組：第一組為沒有任何電腦經驗的人；第二組為與前一組的教育水平和年齡相同，卻因工作原因具備電腦經驗的人；最后一組作為對照組，全部是精通電腦的大學生。所有參與者都接受為期兩周的訓練，訓練內容是使用鼠標玩電腦游戲。

在訓練之前，第一組的人在所有測試中表現得最差。但僅僅兩周之后，這些沒有任何電腦經驗的人就毫不遜色于具備豐富經驗的大學生，并且能夠將控制鼠標的能力轉化為其他精細的手部技能。

對于一些運動能力減退的人，例如腦卒中患者、帕金森患者，或許能夠通過使用電腦，然后接受訓練將經驗轉化為運動能力，來恢復和提高自己的運動技能。當然，對健康人來說，久坐在電腦前是不健康的。

喝西瓜汁消除肌肉酸痛

西瓜是夏天的美味，不過研究發現，除了消暑解渴，西瓜中所含的一種氨基酸還有助于緩解運動后肌肉酸痛，讓第二天的運動能夠變得更加輕松一些。研究表明，西瓜中含有一種叫做L-瓜氨酸的氨基酸，能夠緩解因運動引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放松血管。

哥倫比亞卡塔赫納大學的恩卡納·阿瓜約等人進行了相關實驗。研究者分別取普通西瓜汁飲料、增強L-瓜氨酸的西瓜汁飲料和不含L-瓜氨酸的飲料，讓參與者們在運動前一個小時分別喝下。結果顯示，普通的和增強L-瓜氨酸的西瓜汁飲料都有緩解志愿者們運動后肌肉酸痛的功效，而且后者更具有生物藥效，更利于身體吸收。此前，研究者也研究了西瓜汁的抗氧化特性，認為其有可能增加肌肉蛋白，使運動員表現更出色，但一直沒有對L-瓜氨酸進行研究。

床上運動也是運動

每進行1分鐘的性愛就能夠消耗5卡路里的熱量，還能夠讓你的心率加快以及運用全身多處肌肉，這根本就是一項運動，而且性愛也像其他運動一樣有利于健康。美國威爾克斯大學的研究者發現，一周進行一次或者兩次性生活，有助于提高身體中的某種抗體，讓免疫系統能夠更好地運作。性愛還能夠降血壓，有一項研究發現，性愛（非自慰）能夠降低收縮壓，也就是高壓。如果一個人收縮壓高、舒張壓低，那么他很有可能患有心血管疾病。

性愛對女性來說更是不可少的一種運動。一些女性在生育或者年齡增大之后會有輕微失禁的問題，這是因為她們的盆底肌變得脆弱了。性愛則是鍛煉盆底肌最好的運動方式，如果能夠在性愛中達到高潮，那盆底肌將得到更多的鍛煉。對男性來說，每周至少做愛兩次的人比很少做愛的人患心臟病的幾率要低一半。

（摘自《健康之家》）