老人都該有本健康日志

尹若雪

為了給健康多一份呵護，老人不妨每天抽點時間，寫本健康日志，不僅對防病保健大有好處，還能讓兒女和醫生了解自己的身體情況，做到有效的健康管理和干預。

對老年人來說，健康日志具有私人家庭病歷的性質，可以比較完整地記錄病情的變化。另外，大腦“用進廢退”，老年人寫健康日志可以活躍思維，有助于減緩大腦退化和記憶衰退。建議60歲以上的老人都可以寫，及時記錄每天的生活和健康狀況。

記錄健康日志，最好身體力行，自己執筆；如果不便，也可以由子女、老伴或身邊其他人寫。但不管誰寫，健康日志必須真實、準確，內容詳細和完整，有連貫性。在專家們看來，一份健康日志應該具備以下內容：

基本生活情況：包括性別、年齡、居住地、工作年限和退休年限、所患疾病以及患病時間等；

每天的飲食：包括三餐的搭配，每天吃的肉類、蛋類、牛奶、蔬菜等不同食物的種類和數量，以及自身胃口好壞。

每天的飲水情況：包括每天的次數和總量。除了白開水，茶水、飲料、咖啡等飲品的次數也要記錄，甚至可以記錄愛喝哪種茶等。

排便的次數、數量：比如每天大便的時間、每次小便的顏色，大便是否溏瀉或便秘，排便是否通暢以及氣味等。

運動情況：包括每天運動的時間、項目，以及其他活動后的身體變化。有條件的話還可以記錄脈搏、呼吸、出汗等生理指標的狀況，以觀察是否有異常。

睡眠時間和質量：每天具體的睡眠時間以及入睡情況；包括是否要借助催眠藥（種類、服用的量）；最好具體描述自己處于深睡眠還是淺睡眠，是否經常做夢等。

情緒好壞：每天是高興，還是消沉、憂郁，記錄發生的原因、時間甚至是如何調整的。

慢病的特殊記錄：對患有心腦血管疾病、糖尿病等慢病老人來說，每天應該測量血壓、心率、血糖等，記錄測量時間和數值等關鍵信息，甚至可以按照早中晚、服藥前后等時間點，制成表格或曲線。方便醫生在復查時使用，合理調節用藥和治療。

（摘自《中山日報》）