主動做做耐熱鍛煉

葉勇

盛夏酷暑難當，現代人稍感炎熱就會躲進空調房，結果對熱的耐受力越來越低，免疫力越來越差，“空調病”橫掃都市。但面對同樣的熱浪，為什么有些人受到的影響較小呢？究其原因，主要是人的熱耐受能力不同所致。

研究表明，人體的熱耐受能力與熱應激蛋白有關，而這種熱應激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時間有關。經常處于高溫環境中，熱應激蛋白的合成增加，使人體的耐熱能力增強；以后再進入高溫環境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕。在高溫環境較長時間的反復作用下，人體在一定限度內可產生對高溫環境的適應，即“熱適應”。熱適應后，機體在體溫調節、水鹽代謝和心血管機能等方面發生一系列的改善可有效地防止中暑。

熱適應力是逐漸形成的，因此，耐熱鍛煉也應循序漸進，以人體散熱為本，如用熱毛巾擦身、洗熱水澡、熱水洗腳及喝熱茶等，同時提前開始主動出汗鍛煉。在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，要把握好3個要點：

首先要把握好時間。就一天而言，鍛煉的最佳時間是早上6～7點和傍晚6～7點，早上溫度逐漸升高，傍晚則是最適宜人體運動的時段。

其次，在進行耐熱鍛煉時，要盡量不用電風扇、空調，同時注意補水。

第三是選擇好運動項目，以慢熱型、強度相對不大的項目來達到發汗目的為佳。例如可以每天抽出1小時進行室外活動，根據天氣情況，選擇氣溫在25℃左右、濕度在70%以下的環境，進行散步、跑步、打羽毛球、體操、拳術等項目，每次鍛煉都要達到發汗的程度，以提高機體的散熱功能。

（摘自《大眾衛生報》）