瘦身常犯的10個錯誤

劉麗菲 編譯

隨著夏天的到來，許多人計劃減掉冬天積攢的體重。然而，避免犯錯誤是成功瘦身的關鍵，專家總結了人們在瘦身過程中必須避免的10個錯誤。

吃飯時注意力不集中 合理的飲食是瘦身的關鍵，因此在吃飯的時候一定要專心致志，這樣才能在享受美味的同時將食物充分消化吸收。吃飯時分神還會導致你在毫無意識的情況下吃進更多食物。

跳過正餐 不吃飯就不會發胖看似有道理，但是如果你跳過了一頓正餐，身體就會發出缺乏能量的信號，進而導致新陳代謝放緩，讓你更不容易瘦下來。

希望立竿見影 很多人都希望自己能馬上瘦下來，假如沒有達到預期的瘦身速度，就會輕易地放棄瘦身計劃。瘦身是一個漫長的過程，需要耐心。假如你能持之以恒，最終的瘦身效果必將令人滿意而且更加持久。

抵擋不住環境的誘惑 不論是為了瘦身，還是為了保障長久的身體健康，都需要養成良好的飲食習慣。假如身邊的朋友邀請你吃不健康的食物，你應當學會拒絕。要想瘦身成功，就必須有堅強的意志力。

忽視冷飲等高熱量飲品 不是只有固體食物才會令人發胖。冷飲、功能型飲料和酒精飲料都含有較高熱量，所以喝多了這些高熱量飲料也會導致發胖。對想要瘦身的人而言，最佳飲料就是白開水。喝白開水不但不會增加熱量，還能幫助身體排毒。

睡眠不充足 雖然人在睡眠時會暫時失去意識，但是人體的機能卻一直在運轉。睡眠時間就是身體在排毒和自我更新的時間。好好休息才能有充足的體力投入瘦身的戰斗當中。每天的最佳睡眠時長是6～8個小時。

用美食犒賞自己 有些人喜歡在汗流浹背地運動過后，用美食來犒賞自己，其實這是錯誤的。在很多情況下，你通過運動過后美餐一頓吸收的熱量往往要高于運動消耗的熱量。最終造成的假象就是越運動越胖，而你卻怪罪是運動讓自己變得更壯。

依賴瘦身食譜 傳說中的瘦身食譜并不存在。很多所謂的瘦身專家推薦的快速瘦身食譜都有一個通病：反彈迅速。如果你所希望的是長久保持標準的體重，那么唯一的方法就是養成良好的飲食習慣，同時堅持有規律的運動。

對瘦身成果期望過高 瘦身食譜通常會承諾能讓你在短時間內瘦身，這種承諾只會讓你對瘦身成果抱有過高的期望。假如未能達到預期的效果，隨著強烈的挫敗感襲來，你很可能就會放棄瘦身計劃。

和別人攀比 每個人都是獨一無二的，因此新陳代謝情況也就各不相同。兩個人的體重變化軌跡不可能完全相同，因此和別人比瘦身成果毫無意義。誰先取得成效并不重要，擁有耐力和恒心才是達到最終目標的關鍵。

（摘自《甘肅日報》）