七種腹部減肥妙方

廖春梅

肚子上有贅肉不僅不美觀，而且容易引起肝、腎部脂肪病變。以下是腹部減肥的幾種有效方法。

腹部按摩減肥法

這是一種最常用的腹部減肥法。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。具體做法是：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30～50下，每天按摩一次。這種按摩法不但可以消除腹部脂肪，而且可以借助按摩霜改善腹部皮膚，使之平坦而緊致。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝；還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。具體做法是：每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉。粗鹽不但可以減肥，還能很好地祛除體內的毒素，是腹部減肥不可不試的良品。

走路縮腹減肥法

腹部減肥首先要學習腹式呼吸法，吸氣時肚皮脹起，呼氣時肚皮縮緊。這種呼吸方法有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：走路和站立時用力縮小腹，配合腹式呼吸，使腹部肌肉收緊。持之以恒地練習，不僅可使腹部趨于平坦，而且走路的姿勢也會更迷人。

轉呼啦圈減肥法

選擇一個合適的呼啦圈，每天堅持轉半小時，順時針和逆時針轉的圈數要相同。剛開始做時，腰腹部會感覺酸痛，甚至出現青紫，堅持一周的時間就好了。這種腹部減肥的方法是針對腹部的贅肉而言，經常轉呼啦圈可以鍛煉腰腹部的肌肉。選擇呼啦圈時重量要適當，過重的呼啦圈會對內臟造成擠壓。 不宜在飯后轉呼啦圈，以免影響消化系統功能。

做家務收腹法

做家務活，是腹部減肥的一個大好時機。記住一個重要原則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，讓自己流一大堆汗；為自己做一頓精致的瘦身午飯，既參加了勞動，又控制了食量。對愛美的女孩子來說，在減肥的同時還可以把家務做得更好，一舉兩得。

蹬車運動減肥法

躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后，將膝蓋提成45°角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，再用右腳踝碰左膝。蹬車運動和仰臥起坐有異曲同工之妙，在鍛煉腹部的同時還能收緊小腿肌肉，起到瘦小腿的作用。

辦公室運動減肥法

第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。第二步，兩手輕輕地放在腹部，慢慢地吐氣，同時收緊小腹。第三步，吐氣慢慢地加快，使腹部越收越緊，肩膀保持輕松。第四步，腹部已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。第五步，肩膀與腹部放松，開始吸氣。第六步，盡量吸氣，不用刻意收縮腹部，轉而換成腹部向下壓的方式。

這種運動方法只做兩三次是沒有減肥效果的，要持之以恒，每天做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月后才會有效果。

（摘自《黃河黃土黃種人》）