腰酸背痛鍛煉三法

王永蘭

對現(xiàn)代人來說，腰酸背痛已是常態(tài)，要找個時間特意去鍛煉、健身對很多人來說并非易事，不如在平時生活中試試以下3法：

抖腿。先站好，一腿維持重量，另一腿放松下來，然后將腿部肌肉左右地抖動，大約抖動1～2分鐘。每天都可以這樣抖動多幾遍，能起到緩解腰痛的作用。

逆行。找個平整的地方倒退走，走時盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放松，兩手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然擺動。每次逆行大約100～200步，每天走2～3次。

爬行。在床上或地面上，向前方、后方、轉(zhuǎn)圈爬行運動。每天早上和晚上各做1次，連續(xù)做幾天能緩解腰痛，可有效治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等癥。

（摘自《大眾衛(wèi)生報》）