被窩里做段瘦背操

付國華

每天早上按下鬧鐘后，不要馬上起床，可以緩慢地做段瘦背操，整個過程只要一分鐘的時間。這個動作不僅能瘦背，還能喚醒你沉睡的身體。

醒來后不要馬上起身，繼續躺在被窩里，然后慢慢伸展全身。這時候腦子里什么都不要想，就想象自己是嬰兒，保持放空的心情，伸展整個身體和背部。

同時進行深呼吸，從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。一次深呼吸大約花15秒鐘的時間，整個呼吸的動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒。

然后，手掌相對，十指盡量打開，將雙手慢慢往頭頂舉直，手肘內側靠近耳朵，做背部拉筋動作。雙腳慢慢地張開，腳尖慢慢地往下壓，腳趾慢慢張開做伸展動作。記著膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識伸展每一根手指和腳趾，讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

在做這個伸展運動的時候，要采用腹式呼吸法，心里默數，吸氣和吐氣一次的動作維持在15秒。如此進行兩次后，從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。

（摘自《健康時報》）