男性補營養注意啥

曾欣欣

一般來說，男性保健以營養攝取為標準，只有營養充足才能讓身體變得更加強壯。與女性相比，男性在營養補給方面更要有所注意。

多點熱量。男性比女性需要更多的熱量。因為，男性一般體重較大，而且擁有較多的肌肉。男性比女性平均多18～23公斤的肌肉，男性每天需要多攝入400～500千卡的熱量。

多點蛋白質。正是因為男性有較多的肌肉，更需要攝入蛋白質。肉類、魚類是蛋白質的主要來源，植物食物，例如豆腐、干果、豆子等也是健康的高蛋白類食物。

多點纖維。50歲以下的男性，每天需要攝入38克的食物纖維，女性則需要25克。所以，男性比女性每天需要多吃一份蔬菜及水果。

少一半的鐵。相對于女性來說，男性只需要一半的鐵。研究發現，男性血液中含鐵量高，可能有患心臟病的風險。

一樣的硒。與女性相比，男性可以補充等量的硒。硒對防治前列腺癌，保持前列腺健康有很大好處。此外，它對防治肺癌、直腸癌、胃癌也有幫助。

（摘自《信報》）