你準(zhǔn)備好御冬寒了嗎

施仁潮

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云： “冬三月，此謂閉藏......此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”冬三月，自然萬物陰氣盛，寒氣重，陽氣潛伏，處于“閉藏”的階段。人與自然相應(yīng)，冬日人體陽氣容易遭到損傷，特別需要養(yǎng)藏，重視陽氣的維護(hù)。起居勞作，精神調(diào)攝，運(yùn)動健身，飲食調(diào)理，都宜順應(yīng)自然，讓精氣收斂于內(nèi)，不使外泄。

起居當(dāng)避寒

早睡晚起，必待日光。冬天日短夜長，早睡順應(yīng)天早黑陽氣閉藏之早，晚起應(yīng)對天遲亮陽氣升發(fā)之晚。由于工作的需要，現(xiàn)代人很難做到。但是，重視冬季養(yǎng)生順應(yīng)閉藏的需求，在冬季適當(dāng)?shù)卦缢⑼砥稹⒉话疽故怯斜匾摹?/p>

御寒要特別注意背部和雙足的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，背部是足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位，而膀胱經(jīng)主一身之表，猶如防守的“籬笆”，起到防御外邪侵入的作用。注意背部保暖是避冬寒、預(yù)防風(fēng)寒病癥的重要措施，年老體弱者還要注意褥墊的厚暖。

足部為身體的最下端，離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)差，腳的表面脂肪層比較薄，保溫能力差。足部一旦受涼，人體抵抗力削弱，會導(dǎo)致感冒等病癥的發(fā)生。注意足部保暖，對預(yù)防感冒、腰腿痛等有重要意義。老年人往往因動脈硬化及活動量不足，影響腳的血液供應(yīng)，容易凍傷，更應(yīng)注意保暖雙腳。善待雙足，選用保暖性能好的鞋襪。鞋襪尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，以利用空氣隔熱，增加保暖性。有的人怕腳受凍，穿很厚的毛襪，甚至穿兩雙，將鞋塞得滿滿的，覺得這樣才不會受凍，結(jié)果卻適得其反。因?yàn)椋鸶魺嶙饔玫目諝獗粩D走了，保暖性下降，更容易凍腳。羊毛絨襪或毛線襪有良好的透氣性，又有較好的吸濕性，適宜于冬季穿著。

精神需調(diào)攝

冬日主藏，精神安定，神志靜藏，能使人體的陽氣收斂于內(nèi)而不外泄。從這點(diǎn)來說，就是要保持情緒穩(wěn)定，心境清寧。

足底部有一個穴位，叫涌泉穴，該穴系足少陰腎經(jīng)的重要穴位。在涌泉穴處按摩，通過經(jīng)絡(luò)的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應(yīng)，激發(fā)其內(nèi)在活力，加強(qiáng)它對機(jī)體各臟腑組織的溫煦、滋養(yǎng)作用，從而使人精神健旺，精力充沛，步履矯健，強(qiáng)勁有力。每于臨睡時，先用溫水浸泡雙足，再靜下心來，用手擦涌泉，既是運(yùn)動保健措施，也是精神調(diào)攝的有效做法。

運(yùn)動當(dāng)適度

冬日運(yùn)動，是對付寒冷的積極措施。合理的運(yùn)動，可提高臟腑器官的功能，增強(qiáng)人體免疫功能和對外界寒冷刺激抗御能力。

運(yùn)動中要注意做好準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等;先在室內(nèi)活動，待熱身后再到室外;運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動量;要避免劇烈運(yùn)動，微汗出即可，運(yùn)動后及時用毛巾擦干汗液;

還要注意，不管采取哪種活動，肢體運(yùn)動幅度有多大，心一定要靜，要做到心靜與身動的有機(jī)結(jié)合。

藥食與冬補(bǔ)

冬季氣溫低，人體需要比平時更多的熱量，以產(chǎn)生更多的能能，適應(yīng)機(jī)體的需要。這時應(yīng)重視食補(bǔ)與藥補(bǔ)。

《飲膳正要》說：“冬氣寒，宜食棗以熱其寒。”主張食用溫?zé)嵋活愂澄飦響?yīng)對寒氣。溫性食物有刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圓肉、栗子、大棗、核桃肉、雞肉、海參、鱔魚、蝦、麻雀等。體質(zhì)較弱，冬天多手腳冰冷者，可吃牛肉、羊肉、鹿肉等熱性食物。

進(jìn)補(bǔ)講究虛則補(bǔ)之，有虛才用補(bǔ)，虛什么補(bǔ)什么。血虛、氣虛、陰虛、陽虛各不同，要對癥使用。補(bǔ)氣用人參、黃芪，養(yǎng)陰用鐵皮石斛、西洋參，溫陽用鹿茸、枸杞子，養(yǎng)血用阿膠、熟地，這些都需要對證選用。

許多地方有熬補(bǔ)膏的習(xí)慣，買阿膠、人參、枸杞子、核桃肉等在家中熬制，熬一罐補(bǔ)一冬。現(xiàn)在更多的是讓有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)把脈，根據(jù)體質(zhì)情況，結(jié)合時令特點(diǎn)，對癥選用補(bǔ)益藥，由藥師規(guī)范熬制。一般從立冬服到立春，每日一到兩次，取一、二匙放入碗中，加開水化開服下，享受服用膏方的樂趣，帶來補(bǔ)益的效果。

（摘自《中國中醫(yī)藥報》）