練習(xí)瑜伽一定要空腹
2014-06-24 08:10:18馬艷偉
中外健康文摘B版 2014年12期
馬艷偉
瑜伽不僅僅是通過體位練習(xí)增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪，也可調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化吸收系統(tǒng)，達到減肥的目的。
瑜伽應(yīng)保持空腹狀態(tài)練習(xí)。最佳時間是飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)。對熱瑜伽來說，由于練習(xí)過程會大量排汗，水分流失過多，所以練習(xí)中可小口啜飲補水。
在練習(xí)瑜伽前一小時可以吃少量流質(zhì)食物或飲料，練習(xí)時也可以喝一點清水幫助排出體內(nèi)毒素，練習(xí)結(jié)束后1小時，進食為佳。最好吃一些天然食品，避免一些油膩和重口味的食物。練習(xí)瑜伽后飯量減少、排氣或排便增加都屬于正常現(xiàn)象。
在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
（摘自《當代健康報》）
