胃下垂者多練仰臥起坐

廖宇圣

喝酒喝出胃下垂——這是經常喝酒應酬的人掛在嘴邊的一句話。雖說胃下垂不算什么大病，但也應該引起重視。

對于胃下垂的治療，通常以功能鍛煉和飲食調養為主。其中，運動是進行功能鍛煉的最好方法，特別是在全身性運動的基礎上，著重對腹肌進行鍛煉，比如，仰臥起坐就是不錯的鍛煉方式。

每天堅持仰臥起坐，能非常有效地增強腹肌力量，使腹內壓增高，原本松弛的肝胃韌帶、膈胃韌帶功能也會逐漸增強，從而達到緩解胃下垂的目的。

具體方法是：仰臥位，屈膝、屈髖，各90度左右，兩手交叉抱頭后枕部，開始練習時可借助床頭的橫欄或讓別人輕壓足背，然后練習仰臥起坐，待腹肌鍛煉出一定力量后，可不用壓住足背，自行練習仰臥起坐。剛開始時可每天鍛煉2～3次，每次根據自己所能耐受的程度做10～20個。循序漸進，逐漸增加每次做的數量，還可逐漸增加每天的鍛煉次數。

在進行仰臥起坐時，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身起坐時，上身由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段，因為此時有胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等協同工作;超過45度后，由于上身重心移至臀部，支點的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所承受的負擔也會越來越小;只有身體處于45度角時，才是腹直肌負擔最重的時候。因此，延長身體在45度角的持續時間成為增大腹肌刺激量的有效方法。

但需要注意的是，通過仰臥起坐進行鍛煉不可急于求成，應根據個人實際情況從小運動量做起，循序漸進，切忌過度鍛煉，拉傷肌肉，甚至誘發嚴重的心肺疾病。

（摘自《內蒙古科技報》）