淺談調整臨考心態

王樹勛

在高考成功的諸多因素中，積極健康的心態是高考成功的關鍵，也是提高復習效率的重要保證，培養和調整良好的心理素質與科學素質的形成同樣重要，特別對考生今后的發展也將起到不可低估的作用。越臨近高考，心態的調整就越顯重要。本文簡要談談如何調整臨考心態。

1.正確理解地理高考

目前，我國尚未普及大學教育，高考的競爭必然激烈，但應客觀地面對這一現實，將個人理想同社會需要結合起來，正確對待升學、社會輿論、個人成敗、榮辱等，以平常心對待高考。考生只有正確看待高考中的成敗，才能保持心理的平衡，形成陽光健康、積極向上的心理狀態，保證在考試中發揮正常水平。

2.擺脫苦悶自卑心理

高考前一般不主張搞題海戰術，但適當的備考復習仍需要，有些學生由于幾次考試成績不好，就認為自己不行，因而容易產生苦悶自卑的心理。欲勝人、先勝己。復習備考自信心非常重要。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心？第一，正確看待自己。考生在臨考前要充分相信自己的實力，相信自己通過考前的復習準備，各種能力已達到高考要求，不要因一兩次考試成績不好而否定自己，不要總拿自己的成績跟班上拔尖的同學比。只要在考場上沉著、冷靜、細心，就一定能取得好成績。第二，認真分析考試原因。也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發揮應有水平，也許出題太難……第三，經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，幾次模擬考試成績不理想也不應自卑。應趕快找原因、改方法、調計劃、補缺漏，再接再厲，爭取在高考中發揮最佳水平。

3.學會緩解心理壓力

心理學實驗結果表明：保持適度的壓力能激發學習熱情，發揮自身潛能；但壓力過度，思維會產生定勢或抑制，直接影響考試成績；沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以考生必須學會調節自身的心理壓力。

首先，想象放松。積極的自我想象能喚起人的良好情緒，考生在考前遇到一些困難和挫折，可能產生消極不安的情緒，考生可根據自己的情況和過去的成功經驗，選擇自我想象的內容，煥發良好的情緒，或想象進入放松的意境。如“你可抽空到空曠的田野里擁抱自然，想象腳踩泥土，頭頂藍天，周圍是鳥語花香、泉水叮咚響的美景”，會令你心曠神怡，精神振奮，忘記一切，自然會覺得安詳、寧靜與平和，心中的壓力也就大為減輕。

其次，轉移目標。如感到被緊張的復習壓得喘不過氣來，不妨放下書本做些自己喜愛的活動，豐富個人愛好，如賞花、下棋、書法、娛樂等。這樣會增添許多生活情趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向輕松和愉悅。這些即心理學家所說的“假消極狀態”，這種狀態能激發人的心理潛能，有利于發揮自己應有的水平。

再次，適當宣泄。當感到壓力太大時，應敞開心扉將自己的煩惱告訴父母、教師或同學。作為長輩，他們有較豐富的人生經歷，會力盡所能地幫助你，打開你的癥結，他們的鼓勵和關愛會令其愁云盡散，獲得前進的動力。同學與朋友的一席話也可能會使人茅塞頓開，豁然開朗。

4.調整良好生活狀態

高考期間，考生因高度緊張的腦力勞動，會消耗大量的營養和體能，容易身心交瘁，合理的食品搭配不僅讓自己吃得香，而且還有助于學習。在考前的日子里多食蔬菜和水果，適當搭配肉、魚、蛋等食品，保證有足夠的熱量、蛋白質、維生素和無機鹽的攝入與補充，少吃脂肪含量高的食物。生理學與心理學研究表明，缺乏睡眠比缺乏食物對人的精神狀態危害更大。考前一個月，應根據自身實際，制定合適的作息時間表，嚴格執行，定時睡眠，切忌犧牲睡眠，熬夜磨槍。另外，考前要進行適度鍛煉，文武之道，一張一弛，不僅可激活思維，且能增強抗病能力。早晚都要參加室外活動，但在考前一周要停止劇烈運動，以防受傷。

5.適當調整科目安排

經過長時間的復習和檢測，考生已根據各科目的時間安排形成一種思維習慣。如英語、數學基本安排在上午，因而上午解答這兩科的思維狀態較好，如果突然安排在下午進行，就有些不大適應。但高考的科目安排中，數學、英語偏偏在下午進行，為了讓考生盡快適應，考前一個月應適當調整科目安排，將數學、英語適當安排在下午進行，使考生很快進入最佳思維狀態，考出最好的成績。