意想不到的增壽高招

吳平

有些被人們熟知的良好生活習慣（經常鍛煉、遠離煙草和保持體重等）能延長壽命，還一些習慣則容易被忽視。美國“健康”網站近日對延長壽命的12種意想不到的方式進行了總結。

喂養一個帶皮毛的寵物。發表在《循環期刊》上的研究成果顯示：有柔軟皮毛的寵物有助于主人活得更長。研究者認為，養狗和養貓會讓主人保持身體活躍，降低了患心臟病的風險。此外，經常撫摸寵物柔軟的皮毛，還有減壓的作用，進而降低了患心血管疾病的風險。

性生活規律。性生活是延長壽命最愉悅的方式。多項研究表明，性高潮次數與長壽之間存在關聯。性生活不僅能讓人感到愉悅，還使人體上的每一塊肌肉得到了鍛煉。性生活還能提高人體免疫力，減輕壓力，甚至控制食欲。建議每周2～3次性生活能達到最好的效果。

飯后用牙線。用牙線清潔牙齒不僅能清除陷入牙齒縫隙的食物，還能去除口腔細菌，避免硬化后形成斑塊。許多研究顯示，口腔細菌與心血管疾病之間存在關聯。美國牙科協會建議人們每天至少用牙線清潔牙齒一次。

把堅果當零食。發表在《新英格蘭醫學雜志》上的研究成果顯示，與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風險。生活中可以把腰果當作零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里。但堅果熱量較高，每次不要超過28克。

晨起后喝咖啡。研究表明，喝咖啡能降低人們患上很多慢性疾病的風險，如糖尿病、認知障礙癥。需要注意的是，咖啡因會引發焦慮和失眠，擾亂人體對鈣的吸收，所以要適量飲用。

每天喝點葡萄酒。荷蘭研究者發現：與完全戒酒的人相比，每天喝點（不到一杯）葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性較低。每天飲用酒精少于20克的人死于各種病因的可能性會下降36%。然而，飲用啤酒、雞尾酒和烈性酒卻沒有這樣的效用。

食用大量魚肉。發表在《內科醫學年鑒》上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸（存在于鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中）含量最高的人比含量較低的人平均多活兩年多。建議人們，每周至少食用2份100克的魚肉。