勝利之道

季后賽開(kāi)打后，作為全年幫助運(yùn)動(dòng)員積蓄體能、保持體形的人，訓(xùn)練師們也到了最忙的時(shí)候，因?yàn)樗麄兠鎸?duì)的是一群因?yàn)?2場(chǎng)常規(guī)賽，已經(jīng)接近筋疲力盡的家伙。疲勞是如此可怕的敵人，為了告訴球迷，NBA球隊(duì)是如何與這個(gè)敵人對(duì)抗，同時(shí)也教會(huì)球迷一些自我保養(yǎng)的方法，來(lái)自凱爾特人和步行者和訓(xùn)練師布萊恩·杜與溫德?tīng)柫谐隽耸畻l針對(duì)于NBA球員的康復(fù)指南。

充足睡眠

當(dāng)你疲勞的時(shí)候，睡覺(jué)是最好的解乏方法。訓(xùn)練師建議球員每天中午打盹30到90分鐘，尤其是在季后賽期間，而晚間睡眠則盡量保持八小時(shí)以上——當(dāng)然，對(duì)于奔波的NBA球員而言，八小時(shí)睡眠有時(shí)太過(guò)奢侈，但也要盡量接近這個(gè)數(shù)字。

騎自行車(chē)&水池訓(xùn)練

并不是所有的訓(xùn)練都要在球場(chǎng)或力量房完成，讓球員們?cè)谟?xùn)練時(shí)避免腿部承重，訓(xùn)練師會(huì)安排大量的自行車(chē)和泳池訓(xùn)練。除此以外，他還會(huì)安排球員在水池中進(jìn)行踏板訓(xùn)練，既維持腿部的力量強(qiáng)度，又可通過(guò)水的浮力來(lái)減壓。

了解自己

如果你的訓(xùn)練和比賽都很系統(tǒng)，有規(guī)律地相互配合后，你會(huì)把每一天都看成“一個(gè)容易的日子”，如果你希望在避免傷病的情況下保持高水平，那么最明智的辦法應(yīng)該是將一切保持下去。

減少力量訓(xùn)練

有時(shí)候，不訓(xùn)練就是最好的訓(xùn)練?！皩?duì)于部分球員來(lái)說(shuō)，我們會(huì)建議，別再讓力量訓(xùn)練給他增加額外的負(fù)擔(dān)?！痹跍氐?tīng)柨磥?lái)，有些球員做了太多的力量訓(xùn)練，到季后賽則應(yīng)該把注意力轉(zhuǎn)移到復(fù)健與拉伸之上。

延展身體

縱然是身體條件極佳的NBA球員們，也可以通過(guò)進(jìn)行身體拉伸訓(xùn)練來(lái)獲益。杜就給凱爾特人球員們?cè)黾恿斯潭ǖ蔫べふn程，為球員們提升柔韌性和身體強(qiáng)度。球員們會(huì)做平板支撐、拋接健身球、單足俯臥撐等等。因?yàn)镹BA球員的肌肉實(shí)在太過(guò)發(fā)達(dá)，所以他們更需要進(jìn)行足夠的拉伸，來(lái)確保關(guān)節(jié)不會(huì)受傷害。

配備壓縮衣

壓縮衣的功能如今已經(jīng)眾人皆知：可以助力血液循環(huán)、在訓(xùn)練結(jié)束后排出毒素等。步行者鼓勵(lì)球員在賽季末始終穿著壓縮衣，坐飛機(jī)甚至睡覺(jué)都可以。個(gè)別球員，比如希伯特甚至?xí)┥蠅嚎s靴作戰(zhàn)，這對(duì)大個(gè)子頗有裨益。

避免意外

球員們經(jīng)常會(huì)想，可以通過(guò)開(kāi)發(fā)新的訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)強(qiáng)健身體，尤其是在骨關(guān)節(jié)疲勞酸痛的時(shí)候。但切記，季后賽期間絕不是你嘗試新事物的好時(shí)機(jī)，那些陌生的訓(xùn)練項(xiàng)目可能會(huì)破壞你日常訓(xùn)練的持續(xù)性效果。當(dāng)然，對(duì)球員們而言，保持一貫的訓(xùn)練方法并不困難，他們其實(shí)也很害怕改變，許多東西養(yǎng)成習(xí)慣后，他們的身體已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)穩(wěn)定的節(jié)奏。

冰敷

眾所周知，冰敷可以給遭遇撞擊的身體部位、酸痛的關(guān)節(jié)等等消腫止痛，但其作用絕不止于此，冰敷同樣也是恢復(fù)肌肉活性的一大關(guān)鍵。在步行者隊(duì)內(nèi)，溫德?tīng)枙?huì)將浴池內(nèi)的水溫控制在僅僅十?dāng)z氏度，然后強(qiáng)迫球員們?cè)谶@樣幾近冰水的池子里泡十分鐘?！斑@當(dāng)然不是什么令人愉悅的體驗(yàn)，我知道沒(méi)有人喜歡這個(gè)，大家都會(huì)抱怨，但等他們走出池子的時(shí)候，就會(huì)感覺(jué)煥然一新了?！睖氐?tīng)栒f(shuō)。

協(xié)調(diào)性練習(xí)

下次看比賽的時(shí)候請(qǐng)留神，那些重量級(jí)的球員是不是會(huì)經(jīng)常單足站立，拉伸另一條腿，這是如今球員們的一個(gè)通用動(dòng)作，用來(lái)給極度疲勞的腿部肌肉減壓。為了隨時(shí)幫助肌肉保持動(dòng)能，杜開(kāi)發(fā)了許多獨(dú)創(chuàng)的拉抻動(dòng)作，其中最特別的一項(xiàng)叫做“分裂式深蹲”。這個(gè)動(dòng)作的大致要領(lǐng)是：?jiǎn)瓮戎绷?，將懸空的腿拉到身后，用一根彈力繩拉扯住腳踝，然后單腿深蹲下，保持挺胸抬頭，將懸空的腿盡可能地往后牽引。然后起立，再迅速蹲下，如此往復(fù)的同時(shí)再進(jìn)行擺臂，每次兩組，每組8到12下，便能在腿部和上身之間取得很好的協(xié)調(diào)。

保持營(yíng)養(yǎng)

季后賽覺(jué)不是球員們吃香喝辣的時(shí)候，想喝碳酸飲料、想吃法式炸海鮮還得等到休賽期。他們要確保蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)橘惣救绱寺L(zhǎng)，這確保球員攝入適量的營(yíng)養(yǎng)，從而保持合理的體重。endprint