冬季養生腎為先

當寒氣悄悄侵染，你不由地穿起毛衣披上外套時，也發現喝水次數多了口還容易干，偶爾還感覺火氣上升臉上長痘痘了等等，這一切都在暗示你，寒冬來了，要注意保養。冬季保養養什么好呢？當然是養腎！

腎是人體生命的原動力，是先天之本，要承擔著春夏秋三季的能量消耗。由于冬季人體陽氣內斂，水濕揮發減少，日常吸收的水量大部分輸入膀胱變成尿液，增加了腎的負擔。冬季是腎最為脆弱也是最適合養護的季節。冬天腎的能量儲備足了，來年才有精力消耗，和順堂名中醫齊海英副主任醫師如是表示。

養腎有妙訣，三管齊下保健康

冬季養腎分三步走：一是食補，二是運動，第三是中醫養生。

食補，應當多吃暖性食物，例如：雞、鴨、羊肉等，水果可以吃榴蓮、黑葡萄、橘子等。一般來說，以黑色為主，例如：黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑葡萄等，但不是黑的都可以吃，例如茄子，它也是黑色的，但性寒。齊海英指出，五谷拿納氣，要多吃粗糧。不同人體質不同，應當根據自身體質選擇食物，尤其是藥膳，最好咨詢醫師了解自身情況再進補。

冬季要運動，但禁跑。冬季適合做有氧運動，例如站樁，天地能量從百會引進丹田，達到寧神靜氣，護腎明肝的作用，濁氣再經過腳底涌泉排出，比吃什么都好！有病祛病，無病健身。此外，晚間可以打坐十分鐘二十分鐘，靜心養神。中醫認為，冬天要早睡晚起。晚上九點左右睡，等太陽出來以后再起床。晚睡早起，吃得再好、鍛煉得再好也不行。

冬季要保暖，背部要護養，做艾灸、中藥熏蒸和背部熱敷能起到護腎養腎作用。特別是冬至與及前后三天，要做—下艾灸。艾炙可以清出體內的垃圾，消炎消腫，排出體內的濁氣。除了這些還可以做些簡單的護理，例如晚睡時可以手背向上壓在腰部二十分鐘，早上起來后可以雙手上下推按腰部二十分鐘，這樣對腎臟有一足的護理作用。

生活中的簡易養腎方法

除了三管齊下的養腎法，在日常生活中，一些簡易方法也能達到養腎的目的。

泡腳護腎

俗話說，腳暖全身暖，冬季泡腳能起到滋腎明肝的作用。有余力的可以用中藥泡腳，例如熟地，有補血養陰，填精益髓的功效，晚上九點腎經氣血衰弱，這時用熟地泡腳可以為補腎加分。此外，經常按摩涌泉穴，可以使人腎精充足，耳聰目明，精神充沛，腰膝壯實不軟，行走有力。

睡眠養腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。

吞津強腎

唾液是人津液的一種，對養生有很重要的作用。將唾液慢慢吞咽，有灌溉臟腑、利脾、健胃、強腎的作用。