如何緩解心理壓力

前一陣子，我們小學(xué)編輯部收到了一封來自山東的讀者來信，信的內(nèi)容如下：

編輯部的叔叔阿姨們：

你們好。我叫劉詩語（化名），是山東兗州實(shí)驗(yàn)小學(xué)六年級(jí)的一名學(xué)生。自從我升入六年級(jí)后，家長和老師們就不斷向我強(qiáng)調(diào)，六年級(jí)是小學(xué)生涯最重要的階段，一定要珍惜這一年的寶貴時(shí)間，好好學(xué)習(xí)，力爭考入好的初中。現(xiàn)在，還有半年多的時(shí)間我就小學(xué)畢業(yè)了，可面對(duì)學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己的興致老是不高，聽課效率也明顯降低了。為此，我常常心不在焉，心里也越來越著急。這是怎么回事，我該怎么辦呢？

其實(shí)，不僅是劉詩語同學(xué)，其他面臨畢業(yè)升學(xué)的同學(xué)，或多或少，都有一定的心理壓力，那么，同學(xué)們?cè)撊绾尉徑膺@一壓力呢？不妨試著用下面的方法調(diào)節(jié)。

一是使自己保持最佳情緒。我們都知道，情緒和學(xué)習(xí)有直接的關(guān)系，當(dāng)情緒高漲的時(shí)候，自己的學(xué)習(xí)就會(huì)進(jìn)入最佳狀態(tài)，當(dāng)情緒處于低落的時(shí)候，對(duì)自己的學(xué)習(xí)就會(huì)起到阻礙作用。我們要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，駕馭自己的心情。要知道這樣一個(gè)道理，有些事情是你左右不了的，但對(duì)事情的態(tài)度是自己說了算的。所以我們要像放風(fēng)箏一樣，把情緒攥在自己的手中，把自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

二是多參加戶外活動(dòng)。我們知道，每天的大部分時(shí)間都泡在學(xué)習(xí)的海洋中，會(huì)讓人頭昏腦漲。從生理學(xué)的角度看，人的能量分身體和心理兩部分，如果身體能量釋放多了，心理能量就減少了。當(dāng)學(xué)習(xí)壓力增加的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)從學(xué)習(xí)環(huán)境轉(zhuǎn)到戶外活動(dòng)，打打球，唱唱歌，釋放心理能量，減輕心理壓力。

三是給自己自信的心理暗示。尤其在考試時(shí)，由于壓力作用，有的同學(xué)心跳氣短，汗流浹背，頭暈迷糊，這時(shí)要在發(fā)卷之前，微閉雙眼，深呼吸，默念放松，并且暗示自己是最強(qiáng)的，給自己一些自信。

四是不要確立升學(xué)目標(biāo)。我們可以制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，但千萬不要過早地確立一定要進(jìn)入某所重點(diǎn)中學(xué)的目標(biāo)，這樣的目標(biāo)直接就會(huì)讓你產(chǎn)生壓力。我們現(xiàn)在需要做的就是排除干擾，認(rèn)真學(xué)習(xí)，到小考時(shí)再根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇報(bào)哪所學(xué)校，不要把升學(xué)壓力過早地綁在自己的身上。