運動·空氣

靜華

專家支持/邱興華（北京大學環境與工程學院環境與健康研究所）

育兒熱詞

喜歡運動，才能長久地堅持下去

要想讓孩子能長久地堅持運動，就要讓他喜歡運動。運動的難度太大，強迫他運動，選擇的運動他不喜歡，都會使孩子很快失去對運動的興趣。而保持運動的樂趣是讓孩子能夠長期堅持運動的關鍵。

運動，好處多多

運動可以讓孩子體質更好，胃口更佳 生命在于運動，孩子也不例外。帶孩子多到戶外運動，可以讓他接觸新鮮空氣，可以讓他多接觸陽光，使他能夠更好地適應天氣的變化，體質更好。而且，活動開了，胃口也就好了。

運動可以促進生長 運動可以促進身體的新陳代謝，使機體的消化功能增強，堅持體育鍛煉，可以促進人體的生長發育。

運動可以鍛煉心肺功能 運動對孩子心肺功能的鍛煉特別重要，經常運動，可以避免孩子過度肥胖或過于瘦弱。

運動可以讓孩子更自信 運動可以讓孩子有一個強健的體魄和挺拔的身姿，能讓孩子更自信。

運動可以讓孩子有更多技能 運動可以讓孩子有更多的技能，比如學會跑、跳等體育技能，能增強身體的協調能力和快速反應能力，還能讓他的平衡能力更強。

運動可以培養良好的生活習慣 多做運動，保持健康的生活方式，有助于良好的生活習慣的形成，使孩子受用終身。

讓他愛上運動的4招

用做游戲的方式運動 找幾個孩子平時喜歡玩的游戲，帶著他一起在戶外玩，這就是最好的運動。不要用成人認為的運動方式來看待孩子的運動，對于孩子來說，游戲和運動應該是一體的。

做孩子的好榜樣 家長對運動的喜愛會直接感染孩子。如果家長平時喜歡運動，把運動看成和每天吃飯睡覺一樣自然要做的事，會潛移默化地影響到孩子，他也會把運動看成每天都要做的事情。

親子運動最有愛 爸爸媽媽陪著孩子一起做游戲、做運動，和諧的家庭氣氛讓孩子更喜歡運動。而且，爸爸媽媽的熱情參與和挑戰，會帶動和吸引孩子，讓孩子興奮而難忘。

相信他，放開手 運動嘛，免不了會有磕碰、摔倒，不要因為擔心孩子受傷就小心翼翼，這不讓做那不讓玩。

過于約束孩子，會使他對運動產生恐懼。在他身邊保護他，教給他一些基本的安全常識，放手讓他玩，他才會對運動有長久的興趣。

空氣質量不好，還能到戶外活動嗎？

如果PM2.5 的濃度值達到污染級別，這樣的天氣狀況對于孩子來說，并不適合進行戶外鍛煉。孩子的局部免疫功能還沒有完全發育，呼吸道很脆弱，霧霾天氣中的臟顆粒物對他們呼吸道的刺激很明顯，灰塵、細菌容易附著在黏膜上，刺激喉嚨，引發咳嗽等呼吸道疾病。所以，遇到污染嚴重的天氣，可以改做室內游戲。

是霧？是霾？

陰天有霧和霾，不好區分，因為都是陰沉沉的，能見度都不好。我們可以通過簡單的方法來作個初步判斷：

一般說來，空氣濕度小的是霾，而空氣濕度大的是霧。當然了，二者并沒有明確的界定。最明確的還是每天注意收聽天氣預報，了解空氣質量狀況，天氣好的時候，就多帶孩子到戶外玩耍，天氣要是不好，就和孩子在家里玩。

運動&年齡

選擇什么樣的運動，要根據孩子的年齡特點來決定。

這個年齡段的孩子走、跑、跳都不是很穩，所以，運動時，家長要在旁邊看好他，在確保安全的前提下，讓他進行各種探索活動，比如走、跑、轉圈、翻滾等。他在進行這些運動時，慢慢就能掌握一些基本的動作。

你可以帶他玩這些游戲

跳起來夠氣球 把氣球、手絹等吊在空中，利用寶寶的好奇心，誘導他雙腳跳起來去夠取。

運皮球 把皮球交給寶寶，告訴他把皮球放到指定的筐里。寶寶接過球以后，抱著皮球快速地走到指定的地方，把球放進筐里。家長也可以與寶寶比賽運皮球，增強趣味性。

找影子 在晴朗的天氣里，帶寶寶到戶外玩耍。家長在陽光下做各種動作，讓寶寶觀察影子的變化。也讓寶寶找找自己的影子在哪里。家長和寶寶互相追逐自己或對方的影子。

這個年齡段的孩子已經能夠掌握跑步、跳舞、跳繩、拍球等運動的基本動作了，技巧也更嫻熟。這時，家長可以比較放心地讓孩子自由活動了，當然，也不能完全不管，仍然要對孩子做好看護，并教給孩子一些運動的安全常識。

你可以帶他玩這些游戲

快來抓我 家長先示范玩法，戴上眼罩，用手去抓寶寶。等寶寶對游戲規則熟悉后，可以互換角色，讓寶寶戴上眼罩來捉家長。

射門 倒放一個大紙箱當球門。家長和寶寶輪流向球門射門。剛開始時可以離球門近一些。隨著寶寶能力的增強，逐漸增強射門的距離。

捉尾巴 家長和寶寶均把準備好的彩帶當尾巴扎在褲子后面，兩人相互追逐，同時爭搶對方的尾巴。以捉到尾巴者為獲勝者。

勤勞的郵遞員 交代任務，讓寶寶騎著童車，把信封送到你們自制的郵筒里?？梢越o寶寶在路途中設置障礙，增加挑戰性。