如果你是辦公臀

李薰

近日，一條關于“辦公臀傷不起”的微博迅速流傳。該微博稱，因為久坐電腦前，很多上班族特別是女性臀部越來越肥，腿越來越粗。慢慢地，她們的肚子上多了一圈贅肉，屁股也長大了一號，大腿也跟腫了似的，這種體形被稱為“辦公臀”。

一項運動生理學研究發現，不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮，張力減弱，出現松弛現象，從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學的研究者還發現，習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。

如何判斷自己是不是“辦公臀”的高發人群？可以進行以下簡單測試：俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上“辦公臀”。

上班族也可在工作之余做做簡單的辦公操，即抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進行，每次做60-100下。下班后或周末，還可進行一些有氧代謝運動，如慢跑、騎自行車等；運動時間可參照醫學上推薦的“1357鍛煉原則”，即每天至少運動1次、每次連續運動不少于30分鐘、每周運動不少于5天，且運動時最快心率不超過170減去自身年齡。

后踢腿運動：趴在墊子上或床上，用膝蓋和手臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高。之后，左腿重復相同的動作。每條腿做10次，做4組。

洗澡按摩：洗澡時用水在大腿后側和臀部來回沖洗按摩，堅持兩分鐘，有助于減少臀部中過多的水分，促進血液循環。