六成人晚上舍不得睡

王小雷

近期，中國醫師協會發布的《2014年中國睡眠指數》報告顯示，超過三成國人睡眠質量不及格，六成人上床后難以入睡，手機、平板電腦成為國人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。

這項報告迅速引發熱議。微博上的不少網友表示，盡管知道睡眠對自己很重要，每天也都打算早點睡，可一躺下就下意識地拿出手機，完全無法抵御刷微博、玩游戲等誘惑。

這一現象可以稱為“主動失眠”，在學生、白領等群體中最常見。究其原因，主要是心理需要沒能得到滿足。調查顯示，不少人覺得晚上是一天中最享受的時光。現代人工作節奏快、壓力大，醒著的時間都給了工作、應酬，下了班可能還要在公交車上浪費一兩個小時，個人休閑時間被嚴重壓縮。回家了，可能還要哄孩子、陪太太，只有睡前才有一點私人時間。

如果你存在以上問題，首先要反思自己的生活和工作是否平衡。其次，在工作安排上，避免長時間做同類工作。例如做1小時文字工作，然后做點與溝通有關的工作。再次，休閑活動也如此，比如看會電視，然后運動半小時。讓大腦不同區域間歇性興奮。最后，睡前強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態。然后深呼吸，而且是那種能發出聲音的呼吸，每吐氣一次，心里默念一個“松”字，能幫你盡快進入睡眠。