腿腳不便練練“坐操”

沈冰蘭

坐著也能做運動？是的，其實練習“坐操”也能達到鍛煉身體的效果，長期堅持，還能增強體質(zhì)，延年益壽。以下幾個動作，不僅適合經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)一族，也適合常在家里坐著看電視、讀報的老人。

抓地運動 坐著時，你的雙腳是閑著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。經(jīng)常練習這個動作，可以有效緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。

提肛運動 對于患有便秘的老年朋友來說，做提肛運動也能幫助緩解。具體的動作是，吸氣時收腹、迅速收縮并提升肛門，停頓2-3秒，再緩慢放松呼氣，反復10-15次。

四肢運動 坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏；也可以身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微抬起；或者雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力使膝蓋貼近胸部；再或者雙手叉腰，左右轉(zhuǎn)動腰部至最大幅度。這幾組運動都能起到緩解四肢酸痛的作用。