交叉壓腿能防『跑步膝』

經常跑步的人會因為膝蓋運動過量，造成跑步膝，即膝蓋容易受傷，臨床上也叫髂脛束綜合征。很多跑步愛好者，從來不做力量訓練，只知一味地跑，肌肉力量不夠，導致過多的訓練負荷轉嫁到關節上，長此以往，就會發生運動損傷。還有些騎腳踏車者，因為坐墊過高或過低，使得膝蓋伸直，彎曲角度過大，或是出力不易也會導致髂脛束縮短。

在跑步后進行髂脛束的拉伸，是個好法子。最經典的拉髂脛束韌帶的姿勢就是兩腳交叉，用一只腳使勁的去“別”另一只腳。具體方法是：1.把右腿放在左腿后面。2.左膝彎曲，右膝伸直，向左側彎腰，手扶在某個支撐物上，比如桌子或墻，欄桿。身體重量壓在右腿上。你會感到右腿外側有緊繃的感覺。保持這個姿勢40秒到一分半，然后換腿。需要提醒的是，練習這個動作一定要在熱身后才做。

其實，我們只要懂得一些運動常識，就可以避免很多問題，讓運動健身作用發揮得更淋漓盡致。