老年人自我息怒小錦囊

沈楠

張阿姨悶悶不樂地坐在客廳里，這段時間她的心情很不好：女兒女婿摩擦升級，說是要離婚；兒子上班的公司被收購，面臨重新擇業；外孫小升初，去哪個學校還沒有著落；老伴的腰腿痛愈發厲害；自己的牙又掉了一顆；單位里的老領導剛退休就撒手人寰……各種各樣的煩心事，讓張阿姨越想越郁悶。偏巧，樓下的時裝店開始大聲吆喝叫賣。炎炎夏日里，張阿姨覺得自己快崩潰了……

老年人從退休到離開這個世界，有幾十年寶貴的時光。在此期間，一些事情不可避免，例如不再工作、不再是單位上的領導；生理上的衰退、慢性疾病的困擾；子女長大成人、忙于生計和營建他們的小家庭，疏于對父母的關照；周圍的親人朋友生病、過世，等等。這些現實是很難改變的，因此，最好的方式是坦然接受，正確面對，順其自然。承認這些煩心事的存在，可以幫助我們減少內心的煩躁、不安與焦慮，有助于我們穩定情緒。

有沒有一些簡單可行的方法，來幫助老年人調節情緒呢？

1學會表達自己的情緒。用語言將自己感受到的情緒說出來，這樣有助于與他人的溝通，也能促進對自己的理解和悅納。

2所謂“活動”，活著就要動。每天做些力所能及的事情，能延緩身體機能的退行，更能體會到“自己是能做事的”、“自己是有價值的”感覺，有助于產生積極情緒。

3盡量避免住過大過空的別墅。房子太大會增加取物品和做家務的難度，會增加老年人對空曠環境中不安全因素的胡思亂想，從而可能導致沮喪、焦慮、孤獨等不良情緒。4改變衣著顏色、發型能改變心情。如，綠色能開闊心境、緩解緊張、消除疲勞；黃色會讓人變得開朗、胃口大開；紅色有助于提高人的精神狀態，但血壓高的老年人盡量不要穿紅色，以防血壓上升。變換發型、帽子、絲巾等也能緩解壓抑感，在不知不覺中調節情緒。

5遇到自己的權益受到侵害時，及時尋求社會的支持與幫助。如噪音問題可以向相關部門投訴，尋求職能部門出面解決等。

6放下對子孫的各種操心和要求。不以自己的標準去衡量他人，常抱以感恩的心態，更能營造出溫馨和諧的家庭氛圍。