靠山功強體健身

陸升

靠山功是少林功法的一種，就是用身體碰撞墻壁、大樹等，讓肌膚、筋骨、內臟受到沖擊和震動，從而增強對外來撞擊的適應性，經常練習靠山功，能讓人筋骨強壯，身體更加結實健壯，益壽延年。

撞肩 即用肩撞樹、木樁或墻壁。兩腿前后站立，兩腳略寬于肩，側身對樹。在重心由后腳移至前腳的同時，屈前膝，用前邊的肩撞樹。然后重心后移，落到后腳上，后腿屈曲，支撐全身，前腳的腳掌虛著地，腳跟略抬起。再移動重心落到前腳上，用前肩撞樹。這樣反復撞，撞完一側肩，再換另一側肩，用同樣的方法可依次靠撞右后背、后背、左后背、左前胸、胸腹、右前胸，以及左右側的軟肋和左右胯等。靠撞時身體活動范圍在15-30厘米，幅度不宜過大，要體現整體用勁，腳趾用力踏地。靠撞時身體不要繃緊，心存靠撞意念，要輕松、自然、適度、均勻，每個部分靠撞5-30次。靠撞時不要憋氣，要用口或鼻自然呼氣，一口氣分數次呼出，也可吸一口氣，分一兩次呼出。

撞臂 面對樹或木樁，兩腿左右開立，兩腳同肩寬，重心在兩腿中間。重心移向右腿，右膝屈曲，同時用左小臂內側向下方橫向擊打樹，接著左小臂擦著樹收至腹前下垂，上臂不停，用小臂外側向樹的上方橫向擊打，高度與肩同。然后換右手，動作同左側，方向相反。左右側小臂交換擊打，次數5-30次。右側身對著樹或木樁，屈后腿，重心移到后腿上，同時身體稍向右轉，左手屈肘向前邊的樹橫一掌，動作不停，左掌立起收回至右腋前。與此同時，左擰腰，用腰帶動屈起的右肘，用右肘橫擊樹。次數5-30次，左右肘輪換。拐肘時要注意以腰帶肘，腰和肘成為一個整體，這樣才能更好地發揮肘的威力。

撞掌 右腳在前，左腳在后，面對著樹站好，重心前移，落到前腳上，前膝屈曲，兩掌從左右側同時用掌心拍擊樹，高度在腰、腹部左右。重心后移，屈后腿，兩掌的掌心相對。指尖朝前，屈肘收至腹部，動作不停。重心再前移，移至右腿上，屈右膝，兩掌由腹部前向正前方的樹撞擊。用兩掌的掌外緣或指腹、掌根依次擊樹。如此重復5-30次。兩掌擊樹或木樁時，手與臂要松、柔，肌肉不要發僵和繃緊，兩掌拍擊時掌心要略凹一點。用掌撞時發力要脆猛，發寸勁和彈勁，且要循序漸進，開始一段時間用力不宜過猛，否則容易挫傷腕部。

本功法一般以樹干或埋在地下夯實的木樁，及特制的木樁為目標，也可利用室內外的墻壁。人體的各個部位都可靠撞，撞腳、撞小腿、撞頭部時，可在樹或木樁上纏掛松軟之物，以免受傷。堅持練習能夠強筋壯骨，增強身體的抗擊力，促進全身血液循環和新陳代謝，增強內臟的功能，但不宜練得太猛，要適度，以第二天身體沒有不適反應為佳。