心理健康與情緒的關系及情緒產生與管理

徐燕

摘要：情緒對人們的心理健康有著重要的影響。良好的情緒調節能促進身心健康，與之相反，不良的情緒則會對身心健康有礙。本文并強調了情緒與心理健康的直接關系，介紹了情緒調節中的情緒智力及情緒調節的內容。從情緒的產生、情緒調節的方式內容等方面闡述了情緒調節的重要性。

關鍵詞：心理健康 情緒調節 情緒智力 調節模型

【中圖分類號】R395.1 【文獻標識碼】A 【文章編號】1672-8602（2014）08-0039-01

1 情緒調節與心身健康

情緒是個體行為的重要驅動力，它影響著人們認識活動的方向、行為的選擇、人格的形成以及人際關系的處理。長期持續的不良情緒還會危害人們的身心健康。情緒具有明顯的生理反應成分，直接關系到心身的健康。同時所有的心理活動又都在一定的情緒體驗基礎上進行，因而情緒成為心身聯系的紐帶。

情緒致病主要分兩個方面，一是作為疾病發作或復發的誘發因家；二是直接作為致病因親或疾病的促發因素。現代醫學研究證明，臨床上常見的高血壓、冠心病、惡性腫瘤、糖尿病、消化性潰瘍、哮喘和偏頭痛等多種疾病，都與不良情緒有關.并稱此類疾病為心身疾病。實際上，情緒作為一些疾病的誘發因素在臨床己被肯定。

良好的情緒調節能促進身心健康。從弗洛伊德開始，許多學者都強調生理健康需要恰當地控制情緒沖動。有綜述表明：Gross&Munoz（1995年）認為靈活地調節負面情緒的能力是心理健康的組成部分。Gross（Gross，1998年）的研究發現，情緒調節可以減少表情行為，降低情感體驗，從而減輕焦慮等負性情緒對人們的不良影響，增加機體的免疫能力，因而對身心健康有益。與之相反，不良的情緒調節則對身心健康有礙。

2 情緒的產生

正常情況下，情緒的產生和發展應該具備下面3個基本條件： （1）有明確的誘因。情緒的發生、發展不是無緣無故地、莫名其妙的出現和延續。（2）反應適度。情緒產生應該與引起情緒反應的刺激原因相關，強屆程度互相匹配。（3）恰當的表達。第一，緊張適度，心身和諧。第二，適當表現，疏導有方。要使自己的喜怒哀樂有適當的表現，善于克制自己的情緒，不做無克制的發作。但是控制并不是無限制地壓抑自己的情緒反應.因為持續的壓抑會導致心身疾病。有時精神壓力需要情緒表現以求解脫，疏導發泄。第三，樂觀開朗，面向光明。樂觀的人習慣從光明看問題，對生活對事業對未來充滿信心，不退縮也不逃避現實的挑戰，積極應對，努力進取。在不具備這些基本條件情況下而產生和發展起來的情緒，就需要調節。情緒調節的目的是為了使個體在情緒喚醒情境中，保持功能上的適應狀態，使情感表達處在可控制且靈活變動的范圍之內。

3 情緒的調節管理

3.1 情緒調節的內涵

個體通過一定的策略和機制，管理和改變自己（或他人）情緒，使其在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生一定的變化，是情緒調節（emotion regulation）。Gross認為，情緒調節是個體對具有什么樣的情緒、情緒什么時間發生、如何進行情緒體驗與表達施加影響的過程。與情緒喚起一樣，情緒調節有時是顯意識的，有時是無意識的。從有意識的情緒調節（需要意志努力、可控制的）到無意識的情緒調節（無需意志努力的、自動的），是一個情緒調節的連續統—體。Thompson認為，情緒調節是個體為完成目標而進行的監控、評估和修正情緒反應的內在與外在的過程。

情緒調節沒有必然的好和壞，在一種情景中是好的、在另一種情景中則可能是最差的，因此，要具體情況具體對待。總的說來，當情緒調節使情緒、認知和行為達到協調時，就是良好調節；相反，當調節使個體失去對情緒的主動控制，使心理功能受到損害，阻礙認知活動，并導致作業成績下降時，就是不良調節。

情緒調節也是個體的一種能力。不同個體的情緒調節能力是有差異的。情緒調節中的個體差異表現在情緒的激活閾限、情緒的易感性、情緒的生理喚醒等方面。

3.2 情緒調節的內容。

格羅斯還指出：情緒調節不僅僅是降低負性情緒，實際上情緒調節包括負性情緒和正性情緒。無論是正性情緒或負性情緒（例如快樂、興奮、悲傷、憤怒、恐懼、抑郁、焦慮等）.都可以是情緒調節和控制的對象。人們很容易把情緒管理理解為對負性情緒的調節：當憤怒時人們需要克制；悲傷時需要轉換環境，想一些開心的事情等。其實，正性情緒在某些情況下也需要調節，在處于悲傷的人面前過度地表現出自己的愉快感顯然是不合時宜的。情緒調節既包括抑制、削弱和掩蓋等過程，也包括維持和增強的過程。根據情緒的不同特點，情緒調節可分為負性修正調節、正性維持調節和臨床增強調節。

4 情緒調節的方式

4.1 內部調節和外部調節

從調節過程的來源分類，情緒調節可以分為內部調節和外部調節。

內部調節來源于個體內部。包括來源于范疇內部的調節和來源于范疇之間協調作用的調節.即范疇內調節和范疇間調節。

外部調節來源于個體以外的環境，如人際的、社會的、文化的以及自然的等方面的調節。道基提出（1991年），外部環境對個體情緒的調節有支持和破壞兩種可能性，因此，劃分出文持性環境調節和破壞性環境調節。

4.2 先行關注情緒調節和反應關注情緒調節

Gross依據情緒調節發生在情緒反應過程中的時機，將情緒調節分成先行關注情緒調節和反應關注情緒調節。

先行關注情緒調節發生在情緒反應之前，即情緒調節是針對引起情緒的原因進行的，是先行關注調節，這是原因調節。調節策略包括情境選擇、情境修正、注意分配以及認知改變。

反應關注調節則發生在情緒激活或誘發之后。調節策賂包括增強或減少、延長或縮短反應等策略，對情緒的生理反應、主觀體驗和表情3個方面進行調整。

4.3 認知重評調節和表達抑制調節

Gross提出，在情緒調節的策略中，最常用和最有價值的策略有兩種.即認知重評和表達抑制。

認知重評是改變對情緒事件的理解.改變對情緒事件個人意義的認識表達抑制調動自我控制能力，啟動自我控制過程以抑制自己的情緒行為。

依據格羅斯的情緒調節過程模型可以看出，格羅斯假定認知重評會改變整個情緒反應的軌跡，降低情緒的心理體驗、行為表達和生理反應。表達抑制會降低情緒表達行為.但不會降低情緒的心理體驗，甚至還會由于抑制情緒行為表達而增強情緒的生理反應。