增強心理應激能力方法研究

張崇 陳海軍 壽振飛

摘要：犯罪活動暴力性的增強要求人們在面對突發事件時必須具有穩定、成熟的心理索質，必須能夠承受巨大的心理沖擊。而良好的應激能力是保證沉著穩定情緒的關鍵，研究增強心理應激能力的方式方法有助于預防心理疾病，提高心理耐受性。

關鍵詞：應激能力；心理；方法

【中圖分類號】[R395.5] 【文獻標識碼】A 【文章編號】1672-8602（2014）08-0015-01

心理應激能力是指遭遇突發事件或接受突發性任務時的應激反應的速度、強度及決策水平。從心理學角度看，應激包括三個方面：應激源、應激者和應激反應。這三個方面的相互作用構成了應激歷程，應激源對應激者造成的心理、生理的反應，對應激者決策水平的影響稱為心理應激能力。

1. 心理應激能力研究意義

當今社會日常生活壓力越來越大，當遭遇突發事件，如暴亂時面對復雜、嚴酷的現實和血腥場面，地震時目睹大量人員死亡，大面積城市毀滅等慘烈場景，這些都強烈的刺激著人們的心理，使人們的心理生理健康面臨著極大的挑戰。

良好的應激能力是指能夠很好地應對外界環境的突發壓力造成的身心緊張狀態，迅速地擺脫應激狀態，維持身心的常態和健康。目前，許多心理應激能力較弱的人，因為精神高度緊張，壓力沒有及時排解，身體機能受到嚴重影響，“三高”和亞健康人數逐漸增加。如此情況如果放任不管，對社會和家庭的影響不可估量。為了控制這種情況，就必須對心理應激能力進行研究，通過研究，掌握心理變化的規律，尋找影響心理健康的因素，尋求增強心理應激能力的途徑。

2. 心理應激能力研究方法

為研究心理應激能力，我們決定采用問卷調查的方法收集數據，利用計算機數據處理軟件對數據進行整理、計算、統計，最后使用SPSS軟件分析數據得出比較結果。整套研究方案分為兩個階段：問卷調查和數據統計。

2.1 問卷調查

為了使調查研究更具針對性，使調查結果準確反映實際問題，在準確把握心理應激能力的概念與研究方法的基礎上，根據問卷調查設計的五項原則：目的性原則，全面性原則，非歧義性原則，非暗示性原則，適度規模原則，緊密圍繞研究問題，以《90項癥狀自評量表》與《軍人心理應激能力問卷》作為問卷調查量表。實際中發現由于計算量巨大，很多被調查對象采取了估計，亂寫等方式，數據存在較大的問題，還有的甚至整張表都亂填或抄襲，使結果產生了巨大的誤差。在數據分析前我們對這樣的調查量表進行了篩查去除，保證結果的真實可信。

2.2 數據統計

我們從高校大學生中隨機抽取800人進行了問卷調查，結果收集后對調查數據進行了統計與整理。將陽性項目數，陰性項目數，總均分，陽性癥狀均分及各因子分分別計算。問卷的癥狀自評量表部分的各項因子總分在計算時需要相加的題目相對分散，利用計算機數據統計軟件對數據進行篩選、求和、快速準確地得出了結果。最后將這些處理完的數據輸入spss軟件中分析得出結論。

3. 增強心理應激能力的幾點意見

3.1 經常性交流談心形成健康心理意識。

從調查研究中發現經常性思想教育容易形成健康心理意識，由輔導員搜集資料并授課的學生心理承受能力要強于未參加輔導的學生。從調查采訪中看到有的學生輔導員具備較好的心理咨詢技能，通過平時的觀察以及學生骨干反映，掌握了同學們的心理、情緒的波動情況，在學生思想產生較大波動時，主動靠上去，了解學生的需求，解決學生的問題。交流談心內容可以涉及心理健康、安全防護和衛生常識等多個方面。心理健康常識較好，對自身的心理情況有較為準確的認識，面對挫折困難就能保證良好的心態。

對于可預期的應激性事件，大學生們可以做好準備來迎接應激。如學期考試，在平常，就要好好學習，把知識學得扎實，在考試前認真復習備考。考試中就不會出現強烈的應激反應。

如果出現應激反應，自我調節不能滿足時，出現一此心理問題甚至出現疾病的先兆時，應立即主動找心理醫生幫助，進行心理咨詢，接受心理治療或藥物治療。要去除一些疾病或心理問題的不正確看法，不要把它當成思想問題或不光彩的事，應找專門從事精神衛生工作的心理醫生求得幫助，切勿諱疾忌醫。

3.2 正確的人生觀價值觀形成積極的應激態度

從歷史上看，人類發展離不開自然和社會環境的刺激。人類正是在不斷克服應激，戰勝應激的過程中得以發展。因此，對應激源的處理應抱積極地適應態度。雖然應激是不可避免的，但做好思想準備，在應激面前就不會素手無策，應當積極主動地去應對。

應正確認識應激對自己的影響。在生話中有兩種應激，一種是確定對個體構成威脅、危險和不利的生話事件造成的應激，另一種是人主觀想象出來的，而實際并不存在威脅的應激源。如有的大學生對自己的形象過于關注，可能會因為自己的某此細小的缺陷而耿耿于懷，非常害怕在同學多的場合露面，擔心別人會注意或嘲笑自己，心里很害怕，實際上別人根本沒有注意他。

建立正確的人生觀價值觀可以產生積極向上的應激反應。價值觀反映了一個人的世界觀。應激系統中很重要的一個因索，是主觀上對應激源的社會評價。不同的價值觀就會有不同的評價，會引起不同的反應。在社會支持網絡中，就存在著個體與群體的關系。要真正發揮社會支持網絡的作用，就必須擺正個體與群體與社會的關系，而這取決于一個人的人生觀和價值觀。

3.3 加強社會支持提高自我保護觀念增強自控能力。

生話中當出現應激的情況，我們都會尋求別人的幫助和安慰。社會支持并不應僅僅在應激源出現后提供幫助，它也應該能夠防止應激問題的出現。例如有人觀察到在有應激因素時，人們對疾病的易感性并不高，只有在既面臨應激性因素又缺乏社會支持時，疾病的易感性才會提高，所以社會支持有助于提高自我保護觀念，減少精神上的應激反應。

通常人們會因為遲到或沒有足夠的時間完成任務而感到有壓力。他們需要組織他們的世界以提高做事的效率。組織好個人的世界，減少了挫折感，減少了時間的浪費，就可相應地減少應激發生的可能性。當生話中充滿壓力時，那些缺乏自控能力的人會覺得無助，擔心他們的努力會導致失敗和陷入困境。這樣的人需要的是要增加自我效能感，減少他們的被動感和無助感。大學生要了解并掌握自己的情緒，作出現實的選擇，制定好計劃和努力的標，認清自我價值，了解自己的優勢和不足，提高自控能力。

3.4 貼近實際的實踐鍛煉解決突發情況下的畏懼心理。

對一些無法預計或無法控制的應激事件，只要平時有過應對應激處境的實踐鍛煉，就容易鎮靜下來，主動采取應激措施，將損失減少到最低程度。大學生們離開了集體，離開了社會，就不可能真正應對社會應激處境，特別是重大的應激處境，大學生們遇事要從大處著想，明辨是非。如處理與同學關系時，提倡嚴于律己、寬以待人，加強相互理解和相互諒解。

為了幫助學生們在面對突發情況時出現畏懼和慌亂的心理，有的學校經常開展模擬訓練，使同學們在訓練中習慣突發事件中的緊張氣氛，學會自我調節，并通過訓練熟練掌握應對技能。鍛煉能增強智能和自控能力，能減輕焦慮、抑郁、緊張和敵意。研究表明，參加鍛煉或身體健康的人比那些很少參加鍛煉或身體健康狀況較差的人在生話中的焦慮、抑郁和緊張狀況少。

總之，增強心理應激能力要注重良好行為習慣的養成，培養廣泛的興趣愛好，與他人建立良好的人際關系，常以贊賞的眼光看待自己，不以過高的標準苛求身邊的每一個人，學會忘記過去的失敗和別人對自己的傷害，避免過分的自責。當不良情緒來襲時，嘗試用其他事情來分散和轉移注意力，不隨意夸大事情的嚴重性，盡可能做到大事化小，小事化了，學會忽略某些對自己不利的事情，以避免因此而引起的不良情緒體驗。

參考文獻：

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