親，你是不是“過勞模”

薇拉

親，你是不是“過勞模”

薇拉

朋友約聚會你說忙，領導詢問工作你說忙，爸媽問為什么不打電話回家你說忙——你到底有多忙？一起來梳理你忙碌的生活，待下次有朋友邀約，你可以大膽地說：“隨時都行。”

你是“過勞模”嗎

小安做了策劃部的主管，負責的案子一個接一個，壓力很大。偏偏這時，婆婆生病回了老家，這樣一來，家務多出一大堆，小安分身乏術。周末，剛把策劃案收了尾，小安又開始大掃除。好不容易忙完了，晚飯時老公卻又抱怨說現在找她說說話都難，小安很委屈……

這樣的生活你似曾相識嗎？來看看你是不是也過于忙碌吧！

從上班開始就埋首于工作，常常到了中午才意識到自己渴得嗓子冒煙。

一整天任務排得滿滿當當，下班回家后，仍然有事要忙，沒空放松。

周末即便不工作也是家務纏身，別說業余愛好，連看幾頁書的時間都沒有。

總在計劃干點兒什么，但因為一直忙不完手里的事不得不幾度擱淺。

和別人聊天時，發現熱點新聞或潮流新知自己都不知道。

至少有兩個月沒有參加任何放松式的朋友聚會，朋友們甚至已經很少來邀約。

因為沒有個人時間去做你想做的事，所以雖然身體累，但仍然覺得這一天不滿足。

你為什么忙個不停

低效的做事方式

心里很著急，所以常常恨不得同時做好幾件事，結果反而讓整體效率降低。

不容易集中精力，如果有人打擾，要重新調整，才能進入狀態。

雖然做好了每天的規劃，但總是要應對一些緊急的突發事件，手忙腳亂不說，還打亂原本的設想。

工作與生活的時間和區域沒有明確界限，越不想做，就越拖延，最終占用更多個人時間。

看不見的心理因素

總是不好意思或者不放心把一些事分攤給別人，所以永遠百事纏身。

忙碌成癮，從中得到存在感和安全感。心理學家發現，“過勞模”往往對“過勞”有強烈的自愿，在他們看來，忙碌能讓人找到存在感，體現自我價值。

閑暇恐懼癥。只要一閑下來，就會覺得無所事事，不知所措，而沉浸在忙碌中時，可以暫時忘記生活中的一些煩心事。

壓力和焦慮讓你停不下來。忙碌會讓人有一種能掌控生活的錯覺，因此會減輕對生活的焦慮。不過長遠來看，忙碌并不能從根本上解決壓力和焦慮的問題，它們更可能形成一種惡性循環。

從忙碌的轉盤上走下來

設置工作與生活的界線。人們在非工作時間和環境里的效率會降低，所以要為工作定個時間限制，在這之后，安排個人想做的事。即便不得不在家加班，也要把工作區和生活區盡可能地分開。

掌握自己的節奏，快速做事，慢享生活。拿出一天時間記錄每塊時間都在做什么，看看和預想的有什么差別，把每個時間段按效率的高低排序，總結自己把時間浪費在什么地方。在高效階段有效地完成任務，搭配零散時間休息或處理瑣碎的事，等待下一個高效期來臨。

讓做事的環境更利于集中精力。在效率最高的上午時段，你是不是總是被客戶打來的電話、閨蜜在微信上發的消息、工作群里下發的文件不停打擾？你可以把這段時間明確出來，關閉不必要的聊天工具和網頁，跟客戶確定一個方便接聽電話的時間。

不做急事的奴隸。“忙”的人，在緊急重要的事和不緊急重要的事情上，安排的時間比例不當。重要不緊急的事一拖延，就會變成緊急重要的，這也是為什么總感到有急事要應對的原因。對那些重要不緊急的事應該這樣處理：先做準備工作、想好預防措施、建立必要關系等。

放棄用工作衡量自我價值。每周至少一次關注自己的需求和心愿，你就會逐漸找到更多樂趣。職場上雷厲風行的你，生活中柴米油鹽的你，都不是你的全部，在這些之外，找到自己的新魅力吧。

讓親密關系帶給你安定感和幸福感。疏于打理和老公、父母、朋友之間的關系，會讓你更焦慮。把與老公聊天、和閨蜜小聚、給遠方的親人打電話，都作為重要不緊急的固定安排吧。融洽的情感關系、安定的生活才是減輕壓力和焦慮的關鍵。

（初五摘自《女友·家園》2014年1期）