與你息息相關的種荷爾蒙

●佚名

與你息息相關的種荷爾蒙

●佚名

雌激素：保持女人味

女人一旦雌激素減少，皮膚就會變得粗糙，脂肪也會增加，而且平均絕經期提前2～3年。

【調理方法】

每天一杯豆漿：尤其是進入30歲之后，每天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量。

當歸山楂泡水喝：當歸10克左右每天泡水喝，不到一個月就可以幫助快速恢復雌激素。另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，也可補充漸漸減少的雌激素。

適當補充維生素D：魚類和牛奶中含有維生素D，每天堅持喝1杯牛奶或吃500克魚，可調節雌激素平衡。

吃蔬果之前需要浸泡：因為在蔬菜、水果表面沾染的殺蟲劑DDT是一種異雌激素，進入人體后可影響雌激素水平，造成雌激素水平失調引發疾病。

褪黑激素：控制衰老的時鐘

褪黑激素具有改善睡眠質量的功效，更年期后女人常出現睡眠障礙，部分原因可歸咎于褪黑激素缺乏。

【調理方法】

葡萄：含有能輔助睡眠的物質褪黑素，能夠有效改善睡眠。

香蕉：其富含的多種有益物質一同起作用，就成為人體制造褪黑素的主要原料，具有鎮定、安眠的功效。

燕麥片：能使身體產生褪黑素。

壓力荷爾蒙：幫你應付壓力

皮質醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這3種激素被稱為壓力荷爾蒙，它們可以幫我們應付生活壓力，但如果情緒失控，“壓力荷爾蒙”便會過多地產生，從而破壞人體內的生態平衡。

【調理方法】

聽音樂。可使皮質醇降低66%。睡午覺。午間小睡可以有效消除壓力感，使皮質醇下降50%。

喝紅茶。紅茶里的多酚和黃酮類物質具有鎮定功效，能使皮質醇水平下降47%。

交個風趣朋友。幽默感十足的朋友能使你輕松面對壓力。

血清素：快樂的原動力

一旦血清素下降，我們的身體將會出現情緒低落或失控，身體出現疼痛，失眠也會隨之而來。

【調理方法】

曬太陽：適量的陽光浴可以增加血清素的分泌。

芳香療法：可以選擇增加腦中血清素含量，幫助入眠的精油，如薰衣草、洋甘菊、橙花等。

散步：邊聽音樂邊有節奏地慢走，也可增加血清素的分泌量。

孕激素：完成女人的天職

孕激素不僅能讓女人實現做母親的夢想，而且能預防由于過多雌激素刺激而形成的乳腺癌及子宮內膜癌。

【調理方法】

新鮮蔬果：吃些新鮮的水果可以改善孕激素低的癥狀，如獼猴桃、草莓、柚子等。

豆制類食品：大豆含有比較豐富的大豆異黃酮和維生素E，可幫助女性身體產生孕激素。

雄激素：激發性欲

雄激素是激發性欲的啟動器，一旦雄激素下降，就會導致性欲下降；此外，易疲勞和精力缺乏。

【調理方法】

調整健身時間：下班后去健身，然后洗澡睡覺，起來后猶如獲得新生。

多吃動物內臟：動物內臟如豬肝、心、肺等含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成雄激素的重要配方。

胰島素：控制食物的吸收

胰島素過量可引起我們體重增加、高血壓、心臟病、糖尿病等。

【調理方法】

多吃大蒜：大蒜中含硒較多，對人體中胰島素合成下降有調節作用。

避免高糖飲食：糖分過高食物及含淀粉較高的食物要節制攝取。

甲狀腺素：控制新陳代謝

甲狀腺素主要是監控新陳代謝，如果出現了極度疲勞、抑郁、體重增加、皮膚干燥等癥狀，有可能屬于甲狀腺荷爾蒙低下，保持適當的平衡才是關鍵。

【調理方法】

甲減：甲狀腺功能減退癥，中醫辨證陽虛為主要方面，陽虛則生內寒。因而飲食應以溫陽補虛食品為要，禁忌過食生冷。

甲亢：慎用含碘過高食物，如海帶、海藻等。忌辛辣食物，如辣椒、酒、韭菜、生蔥、生姜、生蒜等。忌熱性和有壯陽升火作用的食物，如：桂皮、生姜、羊肉、狗肉等。避免煎、炸、燒、烤食物，以免助熱升陽，化燥耗陰。忌過食油膩厚味，以免助濕生痰化熱。禁煙戒酒，煙酒均為辛燥火烈之物，久之傷陰，化燥，生熱。

（若子摘自《包頭日報》 2014年3月11日）