“懶人”用懶招把家當(dāng)成健身房

高花蘭

曾經(jīng)，我和辦公室的一位同事雄心勃勃計(jì)劃著要辦健身房的年卡，還幻想著自己能夠減去幾斤贅肉并且練出完美的肌肉線條，卻被另一個(gè)同事一句“你們倆懶人一年能去幾次？”澆滅了所有熱情。

事實(shí)證明，這位毒舌的同事是對的：幾年之后，我一意孤行地辦了健身卡，一年下來，去的次數(shù)用手指都能數(shù)得過來，除了花了3000多塊、體重長了10多斤以及肚子上多了一個(gè)“游泳圈”之外，要說收獲還是有的：那就是明白了一個(gè)道理，對于一個(gè)懶人來說，除了正視自己的缺點(diǎn)之外別無它法，因?yàn)椋^懶人就是對自己不夠狠的人，凡事實(shí)在不能強(qiáng)求。

其實(shí)，像我這樣的人并不少，羨慕別人苗條，卻做不到每天只吃蔬菜和水煮豆腐，還不能放鹽；羨慕別人健美，卻做不到定期去健身房做運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)絡(luò)上有一句話：“胖子和懶人是沒有前途的。”不巧的是，懶人通常都瘦不下來。

不過，有一天我終于想通了，誰說運(yùn)動(dòng)一定要去健身房，懶人有懶人的智慧，可以把家里變成專屬的健身房，這樣就少了很多借口：比如遠(yuǎn)啦，麻煩啦……把家務(wù)和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來是個(gè)不錯(cuò)的辦法，比如刷碗的時(shí)候腳跟抬起落下，購物回來時(shí)把袋子當(dāng)成是啞鈴平舉幾次也是運(yùn)動(dòng)，甚至可以把拖地變成瑜伽操，兩腿叉開，整個(gè)后背跟著拖地的節(jié)奏前伸再回來。只要多一兩個(gè)小動(dòng)作，就完全可以做到家務(wù)運(yùn)動(dòng)兩不誤。

當(dāng)然，除了這些土法子，還有一些高端大氣上檔次的運(yùn)動(dòng)也完全可以在家中進(jìn)行，比如說地產(chǎn)商人潘石屹和美國前任駐華大使駱家輝都在做的平板支撐，就只需要家里有塊平地就行。政商界人士免費(fèi)代言自覺轉(zhuǎn)發(fā)，怪不得平板支撐榮升今年最受歡迎運(yùn)動(dòng)排行榜榜首。如果名人效應(yīng)還不夠吸引的話，那么“被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見天日”這個(gè)百度百科的解釋有沒有讓你眼前一亮？鑒于我并沒有天天練習(xí)，所以實(shí)在不能驗(yàn)證有關(guān)平坦小腹的說法是否屬實(shí)，但就我的經(jīng)驗(yàn)而言，平板支撐確實(shí)對肌肉和呼吸的訓(xùn)練有所裨益，撐到30秒，整個(gè)人就開始因?yàn)榧∪饩o張出現(xiàn)抖動(dòng)，這證明它們確實(shí)在運(yùn)作。

最后再來說說另一項(xiàng)成本低廉卻能鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)——跳繩。小時(shí)候曾經(jīng)看過一部講短道速滑的電影，雖然已經(jīng)不記得名字了，但現(xiàn)在仍然還記得女主角每次跳5000次繩來保持體能，當(dāng)時(shí)驚為天人。小時(shí)候我很愛跳繩，現(xiàn)在年紀(jì)漸長，1分鐘跳100多下已經(jīng)氣喘吁吁，但我還是盡力地去跳。因?yàn)槌藗髡f中的減肥作用之外，跳繩對于心肺功能、身體的協(xié)調(diào)性都是很好的鍛煉，換句話說，它不僅是肌肉的運(yùn)動(dòng)，更可以讓你的五臟六腑都跟著運(yùn)動(dòng)起來。

家中健身溫馨提示

1.雖然不去健身房也不做激烈的運(yùn)動(dòng)，但也需要做好熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)之后的拉伸運(yùn)動(dòng)，不然很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。

2.像平板支撐之類的運(yùn)動(dòng)，需要正確的姿勢才能達(dá)到最好的鍛煉效果。當(dāng)然，在網(wǎng)絡(luò)如此發(fā)達(dá)的今天，這些問題百度都能解決。

3.運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，如果實(shí)在沒有時(shí)間，在看電視、玩電腦的時(shí)候站著或者做一些簡單的體操動(dòng)作都可以起到鍛煉的效果。