專家教您正確“坐臥立行”

郭偉

現代人工作緊張、壓力大，雖然生活條件一天天改善，但各種辦公室綜合征、文明病也隨之而來，脊椎疾病就是一個典型的代表。那么，在日常生活中到底該如何進行脊椎保健呢？今天我們請專家從坐、臥、立、行等方面，詳細為您講解一下。

高枕有憂、不要趴著睡

臥床休息是生活中最常做的事情，約占生命的三分之一時間，也是影響脊椎的重要因素。枕高一般不應超過12厘米，否則會加重頸部曲度變直甚至反張，引起頸部肌肉疲勞；不要趴著睡覺，因為趴著睡覺時頸椎是處于旋轉狀態的，軀干也隨之出現扭轉，脊椎當然也是處于旋轉側彎的狀態，長時間保持這種狀態對脊椎健康肯定是不利的。床具的硬度以仰臥位時將手掌伸入腰下能夠勉強進入為適度。

“頂著坐”是最佳坐姿

什么是“頂著坐”呢？就是腰部要始終處于被椅背下端頂住的狀態，保持前凸的曲度。如果椅背凸起的程度不夠，可以用靠墊頂住腰部，這樣能使脊椎始終保持在端正的姿勢，減小壓力。

同時，連續保持坐位的時間不要太長，一般1小時，最多2小時。整天都需要坐位工作者，必須拿出4～6次的起立活動時間來間斷坐位工作。

久站時間不能超過1小時

除非經過專門訓練，一般人站立半小時就會出現疲勞感，1小時左右就很難承受了。這是一般人站立位持續時間的相對極限。需要注意的是，如果站立與運動交替進行，則可以承受較長的時間。運動過程中，會改變脊椎關節的載荷受力點，重新分布脊椎關節的載荷，加上有肌肉參與做功維系脊椎的運動平衡，自然可以減輕脊椎局部區域的疲勞，增加整個脊椎的承載時間。因此，不要久站不動超過1小時，每隔一段時間要適當活動一下，這一點對從事久站職業的人很重要，如售貨員、迎賓員等。

“走如風”有益脊椎健康

行走本是人類的特權，但人們開始逐漸放棄了行走的權利，這對脊椎健康十分不利，并且，如何正確行走也并非人人皆知。建議如下：

？茺疾走 疾走是最佳的脊椎基本功能維系方法。疾走時，需要脊椎自然維系生理曲度，椎旁肌肉處于緊張的工作狀態，但負荷并不大。所以，疾走非常有益于脊椎的健康，當然，也有益于全身心的健康。它與散步不同。散步是非常松懈狀態下的一種行走，下肢做功，而脊椎周圍肌肉并不緊張，脊椎的生理曲度也未處于最佳狀態。

？茺慢跑 慢跑也是一種不錯的脊椎運動方式，但不適合康復期患者。慢跑畢竟會對脊椎產生較大的沖擊，可能使脊椎關節由于沖擊負荷加速退變或損傷。當然，對于健康的青年人或中年人來講，髓核彈性好，沒有失穩因素，還是可以堅持進行每日跑步鍛煉的，但以穿著彈性好的運動鞋為好。

總之，坐、臥、立、行總結到一起，最佳姿態還是那句老話：“站如松，坐如鐘，走如風，臥如弓”。