哈佛教授的幸福課

張達明

哈佛大學有位專門講授“幸福課”的人，他是心理學、哲學和組織行為學教授泰勒·本·沙哈爾。他講授的“幸福課”，不僅成為哈佛最受歡迎的課程，他也被譽為“最受歡迎教授”和“人生導師”，其著作《幸福的方法》風靡全世界，被翻譯成16種文字在全球發行。他于2013年1月來中國講授“幸福課”。

泰勒在以色列長大，1992 年到哈佛求學，專業是計算機科學。其間，他不僅獲得全美壁球賽的冠軍，還被派往劍橋大學交換學習，但這些并沒有讓他感到持久的幸福。他回憶說：“一天晚上，我試著再回味一下取得成就的快感，突然間所有的快樂都消失得無影無蹤，內心變得很空虛，只有迷惘和恐懼。淚水涌出，不再是喜極而泣，而是傷心難過。”他極力保持鎮定，告訴自己這只是暫時的神經過敏。但接下來的日子里，他仍沒有找回快樂，反而空虛感越來越重。慢慢他發現，成就感并未為他帶來任何幸福，于是他讀有關幸福的書，從亞里士多德到孔子，從古代哲學到現代心理學，從學術研究到自助書籍，等等。最讓他著迷的是老子的《道德經》，正是這本書讓他豁然開朗，遂轉到哲學和心理學系學習。

畢業后，他決定留校講授“幸福課”，并在做了半年的調查后發現，有80%的學生有過一次非常沮喪和消沉，47%的學生有過一次因為太沮喪而無法正常做事，10%的學生曾考慮過自殺……這些令人擔憂的現象，更堅定了他講授“幸福課”的決心。

2002年，泰勒首次在哈佛開設了“幸福課”。開課時，僅有8名學生聽講，有6人堅持到了最后。對此他反思道：“我總想在學生面前扮演一個完美的導師，結果適得其反。只有袒露真實的人性，在學生面前做個自然的人，才會喚起他們真實的人性，也才會受到他們的尊重。”他改變了講授方法，從生活實例中讓學生真切感受到幸福觀。而他講述最多的是“蒂姆的故事”，這個故事晃動著許多人熟悉的影子。

蒂姆小時候是個無憂無慮的孩子。但從上小學起，父母和老師總是告誡他必須取得好成績，長大后才能找到好工作。卻沒人告訴他，學習是件令人開心的事。因為害怕考試考不好，蒂姆背負著焦慮和壓力，精神寄托就是每個假期。熬到高中后，蒂姆的壓力已大到了無法承受，期望上大學后一切都會變好。大學4年，蒂姆仍被焦慮裹挾，畢業后被一家著名的公司錄用后，他心想終于可以享受生活了。可很快就感覺到，這份高薪工作充滿壓力，雖然在加薪或升職時，會有一些滿足感，但卻稍縱即逝。現在，蒂姆有了自己的公司，有了豪宅、名牌跑車，存款一輩子都用不完，可他卻并未感覺有多幸福。

泰勒以這個故事告誡大家：人們總會習慣性地去關注下一個目標，而常常忽略了眼前的事情，一旦目標達成后就認為是幸福，實際上，這只是“幸福的假象”。為此他總結了獲得幸福的3個要素：1. 什么帶給我意義？2. 什么帶給我快樂？3. 我的優勢是什么？并要注意順序，然后看一下答案，找出其中的交集點，能讓自己快樂而有意義的目標，才是真正需要的幸福。

泰勒的“幸福課”越來越受歡迎，第二年有300多名學生，第三年就升至850人，現在已成為哈佛學生最受歡迎的課程之一。

2006年2月，哈佛校長勞倫斯·薩默斯因驚人之語“女人先天不如男”而付出了“下課”的代價，他很煩惱，就去找泰勒幫助釋疑解惑。泰勒慷慨為他支招：“你煩亂失落和難過都屬正常，因為你也是人，應該去大膽地經歷你現在正經歷的任何事，并自然接受下來。即使是被逐出世界頂級大學的校長之位，你還可以反省一下做哈佛校長的經歷，回憶任期內的巔峰時刻，用你的所學去尋找新的機會和用武之地，如果你有興趣，我會在我的課堂上為你留下一個座位。” 在聽了泰勒的幾次授課后，薩默斯對發生的事情也釋然了：“我心滿意足地離開哈佛，我很感激泰勒的幸福課幫我找到了勇氣并改變了自己。”

在哈佛的校報上，學生有許多反饋意見：“開始上這門課時我不以為然，但接下來我驚奇地發現，自己真的放松了。”“這是我在哈佛上過的最好的課，它改變了我的生命，讓我看問題時有了不同的視角，對幸福的理解也改變了。”“它的奇妙之處在于，當聽課者離開教室時，都邁著春天一樣的步子”……

泰勒總結了幸福的10個小秘訣：

1.遵從內心的熱情。選擇對你有意義并能讓你快樂的課。

2.多和朋友在一起。親密人際關系最有可能帶來幸福。

3.學會失敗。別讓對失敗的恐懼絆住你嘗試新事物的腳步。

4.接受自己的全部。允許自己偶爾的失落和傷感。

5.簡化生活。更多并不代表更好，應求精而不在多。

6.有規律的鍛煉。

7.睡眠。每天7～9小時的睡眠，是一筆非常棒的投資。

8.慷慨。你可能沒有太多錢，也沒有太多時間，但這并不意味著你無法助人。

9.勇敢。勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍然向前。

10.心懷感激。始終保持感恩之心，每天或至少每周一次記錄他人的點滴恩惠。

泰勒的“幸福課”告訴人們：每個人在追求有意義而又快樂的目標時，不應該再去消磨光陰，而是在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點點滴滴，這就是幸福，也非常簡單。

（編輯/張金余）