警惕網絡時代的“感冒”——拖拉癥

生活中經常有這樣的人：當天該做的事情總要拖到明天、后天甚至下個星期，雖然心里著急，可行為上卻總是拖拖拉拉的，進度很慢，不到最后時刻就積極不起來，直到實在拖不下去了才臨時抱佛腳，這就是“慢性拖拉癥患者”。

拖拉癥雖不致命，卻無處不在，據加拿大卡爾加里大學商業教授皮爾斯·斯蒂爾研究，從1978年到2012年，承認自己受拖拉癥折磨的人的百分比是原來的四倍。然而，廣大拖拉癥患者們嘴上嚷嚷著“我有病”，實際上并不把它當回事。大部分人其實不了解拖拉癥究竟是什么、成因為何、有得治沒得治，更不會為此上醫院掛號求診。

慢性拖拉癥可以分成兩類。一類是“激進型”拖拉癥患者，其特征是自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激。另一種是“逃避型”拖拉癥患者，這類人通常對自己缺乏自信，因害怕做不好事情而遲遲不肯動手。

由于完成任務的時間跨度較長，有些人總是要熬到最后才動手，這其實是慢性拖拉癥的典型表現。這種毛病乍看起來沒什么了不起，似乎只要下定決心就能很快克服，但實際情況卻不是這樣。這種毛病遠比人們想象得復雜和普遍，而且克服起來難度很大。做事拖拉作為一種不好的習慣，一旦形成就會對當事人的生活、學習和工作產生一系列不良影響。從小處說，使當事人不能按時完成工作和學習任務，有時把事情拖到實在不能再拖，即使趕在最后把任務完成，質量也根本無法保證；從大處說，會使當事人形成懶散消極的性格，工作效率和創造力也會大受影響。

如果一個人總是將事情推遲到將來，那他就是在逃避現實，懷疑自己，甚至是在欺騙自己。拖延時間的心理會使一個人在現實中變得懦弱，并不斷依靠幻想。他們總是不分事情的輕重，一律拖延，明日復明日，最終碌碌無為。

心靈處方：

戰勝拖拉癥當然是有技巧的。如果是性格沖動的人，最好的解決方案就是：一旦想到馬上去做，因為等沖動勁頭過了，就會有大量干擾信息涌進來，阻礙你的行動。如果是個慢性子，則可以把一項工作分為若干可付諸行動的小步驟。首先僅僅關注第一步直到把這步完成，然后再繼續下一步。這樣可以避免因自己顧慮過多而產生逃避、進而推遲行動的念頭。只要把它細化，一切就顯得簡單很多。

當思維過于活躍，無法集中精神完成任務時，不要強迫自己堅持去做，這個時候可以先停下來，做一下放松。比如讓身體動動、扭扭腰等，待注意力逐漸回到事件上時，再集中精力完成任務。

而且，先把任務中最艱難、最重要的工作放在最開始完成，或者把不喜歡的事放在待辦事項的第一位，在強化成就感的同時也避免了因重要任務還未完成而帶來的心理焦慮。我們要學會將大部分精力集中在極少數重要的事情上。

在工作或學習時，應盡量避開可能分散注意力的事物，例如關掉QQ、MSN等聊天工具或關上門等。而當周圍人拖延或忙于各種非重要事情時，也要學會跳出來，告訴自己要按部就班地完成自己的任務，避免一起陷入這種消極情緒，并嘗試將問題具體化，比如“如果去做，需要哪些東西”、“完成任務要分幾部分”、“準備花多長時間”等。

特別當人們在面臨一項新的工作時，會為它的繁重與困難而心情緊張、沉重、不安。祛除這種緊張、沉重與不安的辦法，只有立刻著手去做這件事。當開始工作之后，我們會很意外地發現，事情并不那么困難，而對自己也就有了信心。

此外，要習慣做完事情后給自己獎賞，做完工作后聽一曲優美的音樂，品嘗喜歡的食物，或者看一場自己喜歡的電影，才會逐漸強化對困難的積極出擊，而不是消極拖延。 章睿齊endprint