輕運(yùn)動計(jì)劃

小紅

雙職家庭的我們，要劃出整塊的時(shí)間對孩子進(jìn)行專門的體育訓(xùn)練，真不是件容易的事。于是，我嘗試著按照都市白領(lǐng)中流行的“輕運(yùn)動”理念，結(jié)合孩子機(jī)體的特點(diǎn)，創(chuàng)設(shè)了一套輕運(yùn)動動作。

兒子對這套輕運(yùn)動產(chǎn)生了濃厚的興趣。我想原因主要有以下兩個(gè)：

第一，陪孩子一起做。我從來不坐在凳子上發(fā)指令：“兒子，去，活動下，大步繞著家里走一圈。”想讓他活動下，我會自己邊大步繞著家里走邊說：“兒子，你會不會像我這樣走啊？”我一會兒快走，一會兒慢走，一會兒跨大些步子，一會兒又跨小些，花樣百出，常常惹得兒子邊學(xué)邊哈哈大笑。

第二，當(dāng)然是這套輕運(yùn)動動作的趣味性啦。每天都是大步走的話，過不了幾天，孩子就不搭理你了。所以你的玩法一定要多樣、多變和有趣。

來看看我家這套輕運(yùn)動吧，如果你覺得適合你的孩子，不妨今晚就試試。

舒展全身筋骨

在室內(nèi)

1.繞著房間走：時(shí)而大步、時(shí)而小步、學(xué)大象走、學(xué)貓咪走、踮著腳尖走、用腳后跟走、時(shí)而向前走、時(shí)而往后走。

2.和孩子面對面站著，扶住對方肩膀，像蹺蹺板一樣一高一低地蹲下、站起。

3.學(xué)青蛙跳、兔子跳，也可向左或是向右跳躍。

在戶外

1.躺在草地上，雙手盡量往上延展，然后滾動身體。如能在稍微傾斜的坡地進(jìn)行，會更有趣。記得盡量不要用手或腳的力量。

2.翻筋斗。

訓(xùn)練協(xié)調(diào)性

在室內(nèi)

1.踮著腳尖站立，往前彎到極限，再往后彎到極限；用同樣的方法，往右及往左彎。雙腳打開站立，用右手摸左腳指尖，用左手摸右腳指尖。

2.單腳站穩(wěn)，雙手打開，往右轉(zhuǎn)身到極限；用同樣方式往左轉(zhuǎn)身到極限。

在戶外

1.在頭上放一個(gè)東西，然后繞圈跑，不可以讓東西掉下來。

2.拍著皮球向前跑。

3.將一塊小石頭放在一片薄木板上，單手持木板往前走，不可以讓石頭掉下來。

4.跳繩。

提升精確度

在室內(nèi)

1.踮腳尖，雙手舉高。

2.雙腿并攏站好，雙手在側(cè)面平舉。

3.平躺，雙手雙腳盡量抬高。

4.趴著，雙手雙腳盡量往外打直。

5.將球（海灘球最好）丟向墻壁，球彈回來后接住。

6.將球丟向地板，讓它反彈后剛好可以撞到椅子。每次可設(shè)定不同的目標(biāo)。

在戶外

1.將球丟進(jìn)高掛的籃子里。

2.將球往上拋，然后用頭去頂。

3.將幾個(gè)空瓶子立于地板上，模仿障礙賽，從一旁小跑經(jīng)過，不可以弄倒瓶子。

4.將石頭放在各角落，快速繞跑一圈，要求每一個(gè)石頭都要摸到。

鍛煉體能

在室內(nèi)

1.跳躍運(yùn)動：隨著旋律跳躍，一次高高跳起，配合兩次輕輕跳；或是三次輕輕跳，配合一次高高跳。

2.大步繞圓圈走。

3.兩手著地，學(xué)小狗用四肢爬行。

4.躺著，雙腿抬高，像蠟燭狀；躺著，雙手扶腰，雙腳用力蹬起。

5.趴在一把椅子上，學(xué)游泳狀。

6.躺著，用腳托著屁股前進(jìn)。

7.半蹲跳。

在戶外

1.左腳單腳跳10步，右腳單腳跳10步，跳3～5米遠(yuǎn)的距離。

2.拿起稍重的石頭，往前丟（注意不要砸著人）。

3.將2公斤左右的石頭放入一個(gè)堅(jiān)固的袋子里，綁緊，單手拿好，然后開始旋轉(zhuǎn)。