安全學練“仰臥推起成橋”的方法

楊楊劉佳付艷軍

（1.河南省駐馬店市黃淮學院體育系，463000；2.河南省駐馬店市第二十一小學，463000）

安全學練“仰臥推起成橋”的方法

楊楊1劉佳1付艷軍2

（1.河南省駐馬店市黃淮學院體育系，463000；2.河南省駐馬店市第二十一小學，463000）

教學有道：探討教學規律 感受教學樂趣

河南楊楊

“仰臥推起成橋”是小學體育課體操教學規定的項目之一。在長期的教學實踐中，發現部分學生因為先天柔韌素質差或練習方法不當，導致在學練過程中出現了肌肉或者韌帶損傷。如何既能保障學生學練仰臥推起成橋的安全，同時又能在學生原有柔韌素質基礎上，均有不同程度的提高。筆者從激發學生興趣為切入點，指導學生運用學校現有場地器材和人力資源，采用多種方法提高柔韌素質。

一、柔韌素質趣味游戲練習階段

興趣是學生學習的動力，在正式教學仰臥推起成橋之前，引導學生進行以下三種趣味方法練習，感知柔韌素質在游戲練習中的作用。

1.雙人翻燒餅（見圖1）

方法：兩人面對面站立，雙臂伸直雙手一正一反互握。同時向一側轉身，形成兩人各180°轉體后背向站立，兩人再次繼續轉體180°形成初始對面站立。此方法可先練習180°轉體，再練習360°轉體，動作熟練后可以多次轉體360°練習。

練習要求：雙人同時轉體，髖關節向前自然頂出。

2.互背同伴（見圖2）

方法：兩人背靠背站立，雙臂屈肘交叉。一人俯身彎腰，將同伴頂起雙腳離地懸空。背負同伴時間為5秒，換人繼續進行。也可背負同伴短距離進行行進練習。

圖1

圖2

練習要求：被背同伴體驗髖關節頂出。3.后仰過繩（見圖3）

方法：在兩顆樹之間斜拉一根繩，學生自選高度，身體后仰從繩下走過，以軀干不觸及繩子為標準，通過者過關。

圖3

練習要求：盡力向前頂髖。

以上3個游戲練習以小組合作的練習形式，讓學生在做游戲的過程中，初步體驗主動和被動頂髖動作，為其之后的完整動作練習打下基礎。

二、不同姿勢逐步提高柔韌素質階段

因為每名學生的柔韌素質各不相同，為了保障每名學生在仰臥推起成橋練習中的安全，因此，在正式學習仰臥推起成橋動作前，采用俯姿、跪姿和站姿多種方法，運用學校現有資源、學生自身資源，引導學生逐步提高自身柔韌素質。

1.俯臥背弓（見圖4）

圖4

方法：俯臥于墊子上，雙腿彎曲，雙腳腳面繃直，屈腿，同時雙手抓住雙腳腳面，抬頭挺胸，髖關節用力向上頂，靜止默數倒計時5秒后還原，也可單手抓住同側腳腳面。

練習要求：目視前方，向上用力頂髖。

2.跪姿后仰背弓（見圖5）

圖5

方法：跪立于墊子，身體后仰，雙手抓住踝關節，身體姿態呈“弓”狀，靜止默數倒計時5秒后還原。

練習要求：目視后方，向前用力頂髖。

3.站姿后仰雙手交替向下抓握圓柱（見圖6）

圖6

方法：練習者站立于圓形立柱前，身體后仰，雙臂伸直，雙手平穩抓牢柱干，保護者雙手環抱練習者腰部，雙手十字相扣進行保護。練習者任意一手向下位移一個手位的距離，堅持5秒鐘后換手進行。若不能繼續堅持練習，可大聲喊“起”單字口令，幫助者向上托起同伴身體，幫助同伴安全平穩直立。也可用樹干或墻面等代替圓柱練習。

練習要求：雙手抓牢，直臂頂肩，髖關節用力前頂。

從俯姿、跪姿到站姿不同的練習姿態，抓握雙腳、圓柱（樹干）到抓住柱干或撐扶墻面等不同手位的變化，讓學生體現多種練習形式中，逐步提高柔韌素質。

三、瑜伽球輔助練習階段

當學生能獨立完成以上動作后，已經具備了仰臥推起成橋動作頂髖和反手直臂頂肩的動作要求。在此前提下，就可以在同伴的幫助和保護下，運用輔助器材嘗試體驗墊上多個仰臥推起成橋練習。

瑜伽球輔助練習（見圖7）

圖7

方法：練習者坐于瑜伽球上，直臂上舉掌心向上、指尖向后，保護者站于一側。練習者向后仰臥直至雙手掌心觸墊，五指分開，掌心空出按住墊子維持平衡。保護者兩手扶住球體避免練習者身體晃動翻滾到地面。當練習者喊“起”單字口令時，保護者一手扶住球體，一手屈臂攬住練習者肩背部，幫助練習者平穩坐起。

練習要求：學生利用瑜伽球輔助練習時，以安全、幫助保護為前提，進行了多種仰臥推起成橋動作的體驗練習，為其后的獨立完成該動作起到了較好的鋪墊作用。

通過以上3個階段的學練方法，學生練習興趣持續保持，練習時間以5秒為基本時段，練習形式多樣化，練習動作難度逐步增加，根據需要設定同伴保護幫助和器材輔助練習，全部練習過程體現安全的同時，讓每一名學生在原有柔韌素質的基礎上均有不同程度的提高。